Motivering

Hur: Gör hinduiska push-ups

Alla älskar en stark, muskulös och flexibel överkropp. Även om du råkar älska knäböj eller till och med har en 6-pack, är faktum att ett välutvecklat bröst, armar och axlar är ett måste för det kompletta utseendet. Med detta sagt måste jag erkänna att med de flesta praktikanter är problemet att få dem att träna sina underkroppar snarare än sina överkroppar. Trots allt är gym fyllda med så kallade bänkpressmästare.

Under de senaste åren har en mycket gammal och traditionell indisk övning vunnit popularitet i den globala styrka- och fitnessgemenskapen. Den övningen är Hindu Push Up och den har rest från de lokala Desi-stil gymnasierna till de yttersta hörnen av världen. Människor överallt utnyttjar fördelarna med denna underbara övning, och det är dags för dig också.

Här är min träningspartner Samrat Sen som visar hur dessa hinduiska push-ups görs:

Fördelar med hinduiska push-ups

Bygga muskler: De hjälper till att bygga upp musklerna i överkroppen. Dina triceps, axlar, mage och bröst kommer att gynnas mest.

Förbättrad uthållighet: När du gör det i höga repetitioner med djup andning, kommer Hindu Push Ups att hjälpa till att utveckla lungkraften.

Bättre flexibilitet: De kommer ocksåförbättra flexibiliteten i axlar, höfter och övre och nedre delen av ryggen.

Placera

Börja med armarna parallella med varandra och din kropp så långt tillbaka som möjligt.

Om du har mycket flexibla axlar kan du hålla händerna nära. Om inte, (och detta rekommenderas för de flesta) sprider du dem lite mer än axelbredden. Armbågarna ska vara ute vid 45 ° eller närmare kroppen.

Nybörjare bör hålla fötterna bredare än axelbredden. Avancerade praktikanter kan hålla fötterna närmare på höftbredden eller till och med smalare. Försök att hålla fötterna så raka som möjligt.

Rörelse

Börja med att andas djupt, placera bröstet mellan armarna och kom så nära marken som möjligt utan att röra vid den.

Gå sedan framåt och höja dig själv tills dina händer är låsta. Andas sedan ut när du är på toppen.

Återgå snabbt till startpositionen och upprepa. Om du måste vila mellan reps, gör det i startpositionen.

Rörelsens hastighet bör vara måttlig samtidigt som du får en bra sträcka i både start- och målpositionen

Vanliga fel

Låt knä och midja vidröra marken.

Går upp och ner rakt och inte i en båge eller halvcirkel.

Jag rekommenderar att nybörjare börjar med 3 till 5 uppsättningar med 5 reps och gör dessa varje dag för att lära sig snabbare. När du har börjat få tag på det kan du göra 1 till 3 uppsättningar och göra så många reps som möjligt. Om du saknar styrka att göra till och med en rep, börja med att göra dem i början av dina träningspass. Avancerade praktikanter kan göra det i slutet av träningen för en bra efterbehandlare som hjälper till att frigöra fler tillväxthormoner.

-Bild med tillstånd av Flickr Creative Commons-användare SuperFantastic-