Undrar hur Cristiano Ronaldo stannar så magert? Här är hans träning och äta rutin
Obs- Detta är bara för informationsändamål. Det nämnda träningsprogrammet är särskilt utformat för Ronaldo, med tanke på hans prestationer och andra saker. Kopiera inte kändisar och idrottare i blindhet.
Även om jag är ett Messi-fan, kan det inte förnekas att jag började lyfta vikter för att bygga en kropp som den av Cristiano Ronaldo. Jag är säker på att många andra killar strävar efter att hugga en kropp som hans. Och varför inte! Ronaldo är verkligen en av de starkaste idrottarna på planeten. ”Hårt arbete” är mellannamnet för den här europeiska fotbollskungen, eftersom hans liv är helt dedikerat till träning och hans välbefinnande. Om du alltid har velat veta hur han får sitt konditionsspel på, här är en titt på hans tränings- och näringsplan.
den yngsta kroppsbyggaren i världen dör
Att få lite för mycket exponering
Ett inlägg delat av Cristiano Ronaldo (@cristiano) 4 juli 2017 kl 11:04 PDT
Hur en dag i hans liv ser ut
Ronaldo är en tidig stigare. Hans dag börjar med en gruppövning som varar i cirka 3-4 timmar. Detta inkluderar fotbollsövningar, HIIT-övningar, sprint, kroppsviktsträning, måttlig styrketräning och ett litet lagspel. Dessa på fältträning håller Ronaldo mager som de flesta fotbollsspelare. För att säkerställa enastående prestanda går Ronaldo extra mil och lyfter vikter 5 dagar i veckan. Hans lyftrutin fokuserar främst på att förbättra styrka, kraft, hastighet och explosion. Det här kanske inte är en idealisk träningsrutin om du vill få massiva armar som en kroppsbyggare, men om du är en idrottsman eller någon som vill förbättra hans kondition kan det vara en bra behandling att följa.
Måndag
Lägre kroppskraft
Kom alltid ihåg att upprepa denna krets tre gånger.
Barbell Squat (reps: 8)
Box Jump (20 tum, reps: 10)
Bredhopp (reps: 8)
Jumping Lunge (reps: 8 för varje ben)
Lateral Bound (12 tum, reps: 10)
Tisdag - vilodag
Onsdag
Överkroppsstyrka
Återigen, se till att du kommer ihåg att upprepa kretsen tre gånger.
Burpee Pullup (reps: 10-15)
Bench Dips (reps: 20)
Pushups (reps: 20-30)
Medicin Ball Toss (reps: 15)
Push Press (reps: 10)
Ett inlägg delat av Cristiano Ronaldo (@cristiano) 4 juli 2017 kl 02:52 PDT
Torsdag
Torsdagen är fyradagen. Fokusera på dina fyrhjulingar med dessa övningar.
Power Cleans (uppsättningar: 5, reps: 5)
Sprinting (uppsättningar: 8, reps: 200 meter)
fredag
Fokusera på stabilitet och kärna
Enarmssidlift (för varje armuppsättning: 3, reps: 5)
Hantel One-Legged Deadlift (uppsättningar: 2, reps: 10)
hur man ställer in en kompass
Knäböjhopp (uppsättningar: 3, reps: 10-12)
Overhead Slam (uppsättningar: 3, reps: 10-12)
One-Leg Barbell Squat (uppsättningar: 2, reps: 5)
Hanging Leg Raise (uppsättningar: 3, reps: 10-15)
Lördag - vila
Söndag
Cardio rutin för att bygga uthållighet till 90 minuter
Rephoppning (uppsättningar: 10 av 2 minuter, vila: 1 min)
Resistance Sprinting (uppsättningar: 10, 50 meter)
Näringsplan
Ronaldo är ett perfekt exempel på en idrottare vars kropp visar att vi inte behöver följa en lågkolhydrat- eller keto-diet för att hålla oss magra. Ronaldo konsumerar en högkolhydratdiet som innehåller fullkornspasta, spannmål, potatis och frukt. Naturligtvis ger han alla dessa kolhydrater en anledning att användas. Ronaldo äter också mycket ägg, kyckling och fisk för protein i sin kost. Hans tilläggsstapel innehåller vassleprotein, multivitaminer och mineraler och ett gemensamt stödtillskott.
Vad du måste lära av honom
Koppla bara av och njut av utsikten
Ett inlägg delat av Cristiano Ronaldo (@cristiano) den 11 juni 2017 klockan 04:00 PDT
Oavsett dina träningsmål - styrka, estetik eller prestanda, är en sak du kan lära av Ronaldo hans engagemang för träning. Han saknar inte en enda träningspass, vare sig det är på fältet eller på gymmet och tar var och en extremt på allvar. Faktum är att Ronaldo också ses träna under sina semestrar under lågsäsong.
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
