Kändis Fitness

Hur en 'Steroid-mindre' Henry Cavill byggde en Superman-värdig kropp genom att driva sina naturliga gränser

När Henry Cavill gjorde sitt debututseende som Superman i Stålmannen 2013 tog det inte lång tid för publiken att tro på honom och ha en känsla av förtroende för att han skulle göra rättvisa åt den ikoniska DC-universum karaktär.



Hans personlighet, hur han pratade och hans förmåga att sätta lite roligt i allvarliga situationer gjorde honom till den perfekta efterträdaren till Christopher Reeve som näst bästa ”Son of Krypton”.

Henry Cavills Superman Workout & Diet Plan - Övningar, MMA, bulking up, Cutting Fat | MensXP © Warner Bros.





Cavills imponerande kroppsbyggnad blev också en viktig höjdpunkt i filmen. Det bästa var hur mycket han ville bygga sig naturligt för att se ut som serietidningen.

Enligt Muscle and Brawn Sa Cavill detta om sin tränare Mark Twight:



Han ställde mig många frågor om mina mål. Sedan frågade han, ”vill du göra steroider eller HGH för att få dig dit du vill gå?”. Jag sa omedelbart nej. ”Och han sa,” Bra, för om du gjorde det skulle jag inte träna dig.
Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg som delas av (@henrycavill)

Så hur byggde Henry Cavill en Superman-värdig kropp naturligt? Låt oss ta reda på:

Henry Cavill's Superman Diet:

Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg som delas av (@henrycavill)

Den brittiska skådespelaren brukade ha en mager och atletisk kroppsbyggnad innan han började träna för Stålmannen och behövdebulka upp betydligt. Så, under de första dagarna av sin träning, började han en jättestor kost på 5 000-6 000 kalorier dagligen.

Så småningom, när han hade nått en vikt på cirka 100 kilo, började hans kaloribegränsningar och Henry började bränna fett för energi samtidigt som han hade en tyngre muskeltäthet än tidigare. Under den senare halvan av träningen minskade hans dagliga kaloriintag till cirka 3 500.



Läs också : Hur man förlorar fett och bygger muskler samtidigt

Enligt henrycavill.org , här hur hans måltidsplan såg ut:

Den 5000 kaloridieten för bulking:

Jag själv

· 56 gram proteinpulver

· 3 koppar mjölk (låg fetthalt)

· 2 koppar spannmål, kall

· 2 koppar blåbär

· 6 msk Mandel, skivad

Måltid två

· 1/2 kopp keso (lätt / låg fetthalt)

· 56 gram proteinpulver

· 2 koppar druvor

· 3 msk korn

· 1 1/5 oz solrosfrön

Måltid tre

· 4 1/2 oz kycklingbröst

· 4 oz ost (låg eller fettfri)

· 4 koppar grönsakssoppa

· 4 smällare

· 3 hela Pita

· 12 jordnötter

Måltid fyra

· 49 gram proteinpulver

· 1 1/2 koppar yoghurt (vanlig och låg fetthalt)

· 1 1/2 msk korn

· 3 msk Mandel, skivad

· 1 tsk olivolja, lin, hampa eller laxolja

· 2 mandariner

Måltid Fem

· 11 oz nötkött (magert styckning)

· 4 koppar blomkål

· 2 koppar ris

· 6 msk mandlar

· 1 1/3 koppar fruktjuice

Måltid sex

· 11 oz Turkiet (bröst, utan hud)

· 2 koppar kikärter

· 1 kopp svamp

· 1/4 kopp lök

· 1 huvud sallad

· 3 koppar körsbärstomater

· 6 msk mandlar

3500 kaloridiet för skärning:

Jag själv

· 5 äggvitor

· 2 ägg

· ½ kopp havre

· 1 äpple

· Multi-vitamin / fiskolja

Måltid två

· 1 kopp brunt ris

· 1 kycklingbröst

· 1 kopp broccoli

Måltid tre

· 6 uns tonfisk

· 2 skivor vetebröd

· Banan

· PWO-skakning (förmodligen bara vatten / vassle)

· Och kanske ett päron för kolhydrater här

Meal Four (kycklingfolie)

· 1 stor 10 ″ mjöl tortilla

· 1 6-oz. kycklingbröst

varm äppelcider bourbon cocktail

· ½ kopp sallad (hackad)

· ½ tomat (tärnad)

Meal Five (skaka + potatis)

· 8 oz mjölk

· 1 kopp havre

· 1 skopa vassle

· 2 msk pb

· sötpotatis

Måltid sex

· 1 kopp keso

· Liten yoghurt blandad med CC för smak

· Mandlar

Henry Cavills Superman Workout Plan:

Visa det här inlägget på Instagram Ett inlägg som delas av (@henrycavill)

Det råder ingen tvekan om att intensiteten på vilken Cavill tränade var helt galen. Medan mycket av det kom från hans engagemang för att bli Superman, visade dess effektivitet också på grund av hans passion att träna villigt.

Inte bara tränade han i 5-6 dagar i veckan, men Cavill införlivade också olika typer av rutiner för att hålla sig hitched.

Han såg också till att sova i 8-10 timmar om dagen för att ge sin kropp gott om tid att återhämta sig efter den kamp han genomgick.

Läs också : Varför är sömn så viktigt för dina muskelvinster

Enligt Superhero Jacked , så här såg Henry Cavills träningsrutin ut:

Dag 1: Pull Day

· 10-20 min uppvärmning

· Sträcka

· Dödlift: 5 × 10,8,5,5,5

· Viktade släpringar: 4 × 1 fullängdsdrag

· Bred grepp i sidled: 4 × 12

· Chin Ups: 4 × 12

· T-bar rader: 4 × 12

· Böjd över skivstångrad: 4 × 12

· Superset:

· Rakarmspolning: 3 × 10

· Hammarkrullar: 3 × 10

Dag 2: Push Day

· 10-20 min Uppvärmning:

· Sträcka

· Bänkpress: 5 × 10,8,5,5,5

· Power Cleans: 3 × 10

· Tricep-kabelförlängningar: 4 × 12

· Overhead Press: 4 × 12

· Dips: 4 × 12

· Skull Crushers: 4 × 12

· Superset:

· Lutningsbänkpress: 3 × 10

· Lutning av hantlar: 3 × 10

Dag 3: Bendag

· 10-20 min uppvärmning

· Sträcka

· Back Squat: 5 × 10,8,5,5,5

· Viktade skivstångsbroar: 4 × 12

· Kabeldragningar: 4 × 12

· Benpress: 4 × 12

· Hamstring Curls: 4 × 12

· Benförlängning: 4 × 12

· Superset:

· Bägare knäböj: 3 × 10

· Viktade lungor: 3 × 10

Dag 4 och dag 5: MMA-träning

Dag 6 och dag 7: vila

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar