Så här förlorar du fett och bygger muskler samtidigt
Du går till gymmet för att bli jacked. Du vill se bra ut naken och ha bra muskulatur. I grund och botten, som alla andra killar som går till gymmet, vill du förlora fett och få muskler. Frågan är nu kan ni göra det tillsammans? Om ja, hur gör ni det tillsammans? Att förlora fett och få muskler samtidigt känd som kroppskomposition. Svarar du på den första frågan, kan du göra det tillsammans? Det skulle vara ett fast ja. Det handlar inte om kan ni göra det tillsammans men det förväntas nästan säkert hända tillsammans.
En mängd studier visar att motståndsträning i kombination med adekvat proteinintag vanligtvis leder till tillväxt i magert kroppsmassa och att äta i kaloriunderskott leder till att kroppsfett förloras. Det är fortfarande bara en del av ekvationen. Den andra delen är frågan, i vilken grad kan du göra en kroppskomposition? Det är här människor förvirrar sig själva och bränner ut sina hjul. En meningsfull eller betydande kroppskomposition händer vanligtvis i dessa fall:
1. Totalt nybörjare
När nybörjare börjar lyfta vikter är det vanligtvis en ny stimulans för deras kroppar. Som ett svar på den nya stimulansen bygger de snabbt muskler. Denna period är också känd som den nybörjade vinsten. Kombinerar detta med ett kaloriunderskott, adekvat protein och progressiv träning, kan en nybörjare förvänta sig en bra mängd fettförlust och muskelökning samtidigt.
2. Detrained Individuals
Ibland kan en mellanliggande eller en avancerad lyftare behöva stanna utanför gymmet kanske på grund av ett hektiskt schema, resor eller en uppsägning på grund av en skada. När en lyftare är avspänd stannar myonukleierna som resulterade i muskelreparation och tillväxt tidigare. Det är bara att de krymper i storlek och muskeln verkar mindre. När de tränar igen efter en uppsägning växer dessa myonukärnor tillbaka i storlek och ger muskeln en mer fullständig look igen vilket gör att traineen upplever snabba ökningar i muskelstorlek.
3. Feta individer
Muskeluppbyggnad är en metaboliskt intensiv process och din kropp kräver en betydande mängd energi för att syntetisera ny muskelvävnad. När överviktiga individer börjar motståndsträning i kombination med en högre proteindiet, placerar det dem på en söt plats där de kan bygga muskler på grund av motståndsträning i kombination med adekvat proteinintag. Samtidigt har de tillräckligt med lagrat bränsle i sina kroppar (kroppsfett) för att stödja den metaboliskt intensiva processen att bygga muskler samtidigt som de förlorar kroppsfettet även när de äter mindre kalorier.
Det finns en god chans att de kommer att se utslagna när de börjar lyfta vikter och förlora kroppsfett.
4. De som tar steroider
När någon börjar ta steroider är myonukleibildningen på grund av träning tre till fem gånger mer än en normal individ. Samtidigt har de snabbare återhämtningsgrader i kombination med ökad övning tolerans. Det sätter dem i en position där de kan bygga muskler och förlora fett samtidigt. Läs denna bit om du är intresserad av att veta hur steroider bokstavligen förändrar muskelbyggande spelet för individer.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina träningsrelaterade frågor och coachningsförfrågningar
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
