Om du är 'mager-fet', gör vad den här artikeln säger till dig
Som tränare stöter jag på människor med olika kroppstyper och problem som följer med dessa kroppstyper. En kroppstyp som jag tycker är mest utmanande att arbeta med personligen är den ”magra” kroppstypen. De ser magra ut med kläder på men när kläderna lossnar kommer sanningen fram. Mer än ofta har de lös hud runt armarna, en hängande bröstkorg, kärlekshandtag och lite magfett som hänger ut. Om du hanterar detta problem är den här artikeln något för dig.
Kom ihåg
För en mager fet person är tålamod och konsistens mycket viktigt. Det tar lämplig tid för en ”Skinny-Fat to Fit Transformation”. Överväg att arbeta hårt i minst 6-9 månader innan du förväntar dig några drastiska förändringar. Ingenting händer över natten och inte heller kommer din transformation att ske.
Fienden och allierade
Cardio är din värsta fiende, särskilt steady state cardio aka jogging. Överdriven kardio är den främsta anledningen till att människor blir magra fett av fett i första hand. Och att göra mer cardio kommer bara att förvärra detta tillstånd. Därför ingen kardio för dig! Även om din flickvän springer iväg springer du inte bakom henne för, hjärt. Motståndsträning är din främsta allierade. Styrketräning hjälper till att minska fettmassan och samtidigt lägga till muskelmassa för att förbättra kroppssammansättningen. Så börja lyfta vikter och fortsätt att bli stark.
Perfekt träningsstil
vandrare hunger kolfiber vandringsstavar
Jag föredrar mager-fett personer som utför en bodybuilding träningsstil, med 8-25 Reps av två skäl. För det första kommer hypertrofiorienterad kroppsbyggnadsträning att förbättra kroppssammansättningen snabbare. Och för det andra är bodybuilding den säkraste formen av träning. Måttliga laster som lyfts minimerar risken för skador och möjliggör livslängd. Och som vi diskuterade ovan är konsekvens avgörande. Således skulle jag rekommendera att göra kroppsbyggnadsträning det första året och sedan kan du gå till vilken träningsstil du gillar, kraftlyftning, korspassning, olympisk lyftning. Du kan kolla in den här träningsguiden för nybörjare som jag skrev: Träning 101
bästa provsmakningsbarer för måltider
Kaloriräkning och makrodelning
Mager fettiga människor har inte den bästa näringsfördelningsförmågan. Därför är det tillrådligt att hålla sig till en diet med hög proteinhalt, måttligt fett och kolhydrater. Beroende på kaloriintaget 1,8-2,5 g protein / kg kroppsvikt är 0,8-1 g fett / kg kroppsvikt och återstående kalorier från kolhydrater idealiska.
Att klippa eller att bulk?
Det kanske mest förvirrande med att hantera det magra-fett tillståndet är att bestämma om man vill klippa eller först. Tja, om du gör något av det till ett ytterst slut kommer du att göra mer skada än nytta mot dig själv. Ta detta test - om du har en anständig mängd fett runt magen som det hänger ut när du andas ut, gå på ett lätt kaloriunderskott (150-250 Kcal / per dag) och sikta på att förlora 0,5-1 kg per månad. Om inte, är det bäst att hålla samma kroppsvikt och träna medan du konsumerar dina underhållskalorier. Ditt primära mål ska vara kroppsrekomposition. Se till att du gradvis lyfter tyngre för att tvinga muskeltillväxt samtidigt.
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
