Näring

10 livsmedel för att bota sömnlöshet

1. Hela korn

Bröd, havregryn och spannmål med fullkorn är komplexa kolhydrater som hjälper till att öka serot ... Läs mer

Bröd, havregryn och spannmål med fullkorn är komplexa kolhydrater som hjälper till att öka serotoninproduktionen. Serotonin är i grunden en

__LÄS MER__

neurotransmittor i våra kroppar som saktar ner nervaktiviteten, lugnar hjärnan och låter hela kroppen slappna av. När du somnar efter att ha haft dessa komplexa kolhydrater, hjälper mörkret att omvandla serotonin till melatonin som reglerar sömnen.(Bildkredit: Shutterstock) Läs mindre

2. Rött kött

Om du inte har hört talas om Restless Leg Syndrome berättar vi om det någon annan dag - men jag ... Läs mer

Om du inte har hört talas om Restless Leg Syndrome, berättar vi om det någon annan dag - men det räcker att veta att en form av anemi leder till

__LÄS MER__

detta och håller dig uppe på natten. Lösningen är en järnrik diet. Och rött kött är rikt på järn. Så länge du har magert rött kött och har det till lunch snarare än middag - kommer ditt sovmönster att förbättras. Ha dem på natten, och proteinerna tar bort din sömn.(Bildkredit: Shutterstock) Läs mindre

3. Turkiet

Tryptofan - en aminosyra som producerar serotonin - finns i kalkon, vilket gör den till en idealisk foo ... Läs mer

Tryptofan - en aminosyra som producerar serotonin - finns i kalkon, vilket gör det till en idealisk mat för sömnlöshet. Även om inte saker det

__LÄS MER__

människor gör i Thanksgiving - du skulle förmodligen vilja hålla fast vid det för luncher igen.(Bildkredit: Shutterstock) Läs mindre

4. Kamomillte

Även om det inte finns mycket vetenskapligt bevis för att kamomill botar sömnlöshet, kan du inte förneka att en ... Läs mer

Även om det inte finns mycket vetenskapligt bevis för att kamomill botar sömnlöshet, kan du inte förneka att en varm kopp kamomillte slappnar av dig. Och

__LÄS MER__

avkoppling är något som är så viktigt för att sova - något du inte kan göra på spända nerver.(Bildkredit: Shutterstock) Läs mindre

5. Älskling

En annan tryptofanrik mat är honung. Du kan antagligen lägga till honung i en varm kopp te eller mjölk och h ... Läs mer

En annan tryptofanrik mat är honung. Du kan antagligen lägga till honung i en varm kopp te eller mjölk och ta den innan du somnar. Dessutom är det en mycket

__LÄS MER__

hälsosam mat som du ändå behöver införliva i din kost.(Bildkredit: wowthatsinteresting (dot) com) Läs mindre

6. Grönsaker

Baljväxter som sojabönor och ärtor är rika på magnesium - vilket hjälper till att slappna av muskler och lugna n ... Läs mer

Baljväxter som sojabönor och ärtor är rika på magnesium - vilket hjälper till att slappna av muskler och lugna nerver. Detta hjälper till att framkalla sömnighet och

__LÄS MER__

sova i en person. Så, en rejäl dos baljväxter är viktigt i middagsdieten för dem som är benägna att sömnlöshet.(Bildkredit: Shutterstock) Läs mindre

7. Gröna grönsaker

En annan magnesiumrik matvaror är bladgrönsaker som spenat, kål och koriander. Även om... Läs mer

En annan magnesiumrik matvaror är bladgrönsaker som spenat, kål och koriander. Även om det är vanligtvis med bladgrönsaker till middag

__LÄS MER__

se till att du införlivar dem i din lunchmeny. Kom ihåg att brist på magnesium kan leda till förstoppning, ångest och kramper.(Bildkredit: Thinkstock) Läs mindre

8. Mjölk

Du har antagligen vuxit upp och får ett glas mjölk före sänggåendet. Mjölk och mjölkprodukter är rika ... Läs mer

kan tjejer kissa stående

Du har antagligen vuxit upp och får ett glas mjölk före sänggåendet. Mjölk och mjölkprodukter är rika på kalcium och hjälper till att öka serotoninnivåerna i

__LÄS MER__

hjärna - vilket ger en god sömn på natten. Om du är laktosintolerant kan du välja sojamjölk eller till och med tofu.(Bildkredit: Shutterstock) Läs mindre

9. Bananer

Ett annat näringsämne som hjälper till att producera serotonin är vitamin B6, som finns i stora mängder i banan ... Läs mer

Ett annat näringsämne som hjälper till att producera serotonin är vitamin B6, som finns i stora mängder i bananer. Varför inte röra upp saker och ta ett glas

__LÄS MER__

bananmjölkshake utan glassen? En sund botemedel mot sund sömn!(Bildkredit: Shutterstock) Läs mindre

10. Tonfisk

En annan matvara som har vitamin B6 är tonfisk. Så det är något du kan få till din middag - m ... Läs mer

En annan matvara som har vitamin B6 är tonfisk. Så det är något du kan äta till middagen - kanske en tonfiskgryta eller till och med en lätt tonfisksallad. Du

__LÄS MER__

kan till och med bli vild och ha en tonfisksmörgås för en mellanmålsuppehåll istället för pasta eller pizza utan att oroa sig för en sömnlös natt framåt.(Bildkredit: Shutterstock)I slutet av dagen måste du äta rätt och leva hälsosamt - och sömnlöshet kommer inte att vara ett problem.Läs mindre