En kontroversiell men ändå mycket effektiv träning för ett tjockt bröst och rygg
Dorain Yates, på Joe Rogans podcast, sa en gång att övningarna för att bygga muskler aldrig kommer att förändras. Och varje dag, i gymmet, tränger mig igenom järn, tycker jag att detta är den högsta sanningen. Det var precis vad de gamla skolövningarna gav oss - tjocka och stora muskler. Fancy nya skolövningar är bra, ja, bara snyggt att titta på. De stora sammansatta rörelserna kommer alltid att vara hörnstenen i den muskulära utvecklingen. En sådan gammal skola ger är hantel pullover. Förlorad i tid var denna övning en gång en häftklammer i varje köttkorss överkroppsrutin. Nu är det inte många som gör det. Varför och hur blev tröjan en så kontroversiell övning? Låt oss dechiffrera.
Hantel Pullover
Helt fram till 50-talet till början av 70-talet var hanteltröjan en häftig bröst- och ryggövning. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno och många andra gyllene era kungar förespråkade denna övning.
Försvinnandet av överdraget
Ange Arthur Nautilus, mannen som introducerade pullover-maskinen i bodybuildingvärlden. Ingenting var detsamma efter det. Eftersom kroppsbyggarna nu hade tillgång till en mer specifik maskin minskade lutningen mot hanteltröjan med fri vikt. Strax därefter såg 90-talet ut tröjan med det pompösa inträdet från de funktionella förespråkarna. Bashed vänster, höger och mitt och tröjorna märktes som en 'axelmördare'.
Orsakar det verkligen axelskador?
Nästan alla övningar som görs fel kan orsaka skador. Antingen är du bara för svag eller helt enkelt saknar rörlighet för att utföra tröjan. Innan du hoppar rakt in i en tröja, kontrollera att du trycker på över axeln. Kan du trycka på med hela rörelsen? Om ja, fortsätt. Om nej behöver du mobilitetsarbete. Kan du göra dödhängande pull-ups - hela vägen ner och hela vägen upp? Om ja, kan du prova tröjan. För att veta om den här övningen är för dig eller inte, ta en lättare vikt och utför några första reps. Om du känner något konstigt i axlarna är det inte för dig.
den nakna ett finger utmaning
Hur bros gör det fel!
1) Stärker inte kärnan.
2) Döda raka armar genom att låsa armbågen. Håll alltid en liten böjning.
3) Böja armbågarna alldeles för mycket och därmed involvera triceps.
Hur man gör det rätt
1) Första saker först, dra åt din kärna.
2) Använd till en början en måttligt tung vikt.
hur tung ska min ryggsäck vara
3) Lås inte armbågarna i en rak arm. Håll en liten böjning, inte för mycket heller.
4) Sträck inte för mycket i överhuvudpositionen.
bästa ryggsäck första hjälpen-kit
5) Håll axlarna nedtryckta (indragna) i bänken.
Vad bygger det verkligen?
Tja, båda. Tröjan kallades en gång för överkropps squat av en anledning. Det träffar nästan varje jävla tum i ryggen och bröstet. Beror på hur du utför det, kan bröst och rygg riktas separat. Men totalt sett slår det båda muskelgrupperna.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
