Så här kan du äta skräpmat och fortfarande förlora fett
En rädsla som hemsöker varje nybörjare som vill förlora fett och komma i form är, 'hur ska jag njuta av min älskade skräpmat'. Och denna rädsla är helt berättigad. Om du vill förlora 10 kg fett och förbättra din kroppssammansättning tar det minst 3-4 månader att uppnå den prestationen. Och att inte äta dina favoriträtter under så lång tid är ganska svårt, såvida du inte har en extraordinär nivå av engagemang och engagemang, som de flesta inte gör. Här är där folk i allmänhet förstör - de försöker banta för hårt, som pro-bodybuilders och efter 2 veckor bränner de ut och tappar skräpmat. Innan jag erbjuder dig en lösning, låt oss ta en titt på hur du faktiskt kan förlora fett.
Sanningen: Varje diet fungerar, med tanke på att du har ett kaloriunderskott och kan bibehålla det!
1964 studerade en grupp från Institute for Medical Research i Oakland, Kalifornien, effekten av olika makronäringsämneskompositioner på viktminskning hos 8 överviktiga patienter. De utfodrades med en diet med kaloriunderskott och var tredje eller fjärde vecka ändrade utredarna kosten för att variera dess innehåll av protein (från 14% till 36% av kalorierna), fett (från 12% till 83% av kalorierna) och kolhydrater (3% till 64% av kalorierna). Men kalorierna hölls alltid under patientens underhållsnivåer. Alla överviktiga patienter förlorade fett i konstant takt oavsett näringskompositionen i kosten, oavsett om fett- eller kolhydratintaget var högt eller lågt - det som betydde var det totala kaloriunderskottet.
Därför bevisat!
Okej då bestämmer du dig för att skära ut överflödigt socker, cola och samosa från din kost. Lägg till lite grillad kyckling, nötter och frukt samtidigt som du skapar en diet med 300 kalorier och marschera på din resa för att förlora fett. Låt oss anta att dina underhållskalorier är cirka 2300/2400 Kcal, så för att skapa ett dagligt underskott på 200-300, behöver du inte konsumera mer än 2000 Kcal om dagen. Detta ger dig ett underskott per vecka på 2100 kcal.
Idealisk världssituation
Du läser några motiverande citat och bestämmer dig för att konsumera 2000 Kcal varje dag, flitigt. Ser du klyftan mellan den röda och blå linjen? Det är ditt kaloriunderskott varje vecka, se till att behålla det! Tyvärr lever vi inte i en ideal värld. Och oundvikligen kommer vi alla att bli frestade att äta de salta matarna.
Verklig världssituation
Du överlever måndag till lördag på din 2000 Kcal diet. Men sedan kommer den mäktiga söndagen och du går på film med dina vänner. Du grisar ut på pizzaskivor, några pommes frites, en medium skaka, en ölpint och naturligtvis popcorn. Ditt kaloriintag skjuter upp till 3500 Kcal och det veckounderskottet blir försumbart. Kommer du ihåg vad jag pratade om i punkterna ovan? Behåll ditt kaloriunderskott! Nu stannar din viktminskning och du klandrar din tränare, din ämnesomsättning, gud och kolhydrater. Anledningen till att du fick oönskad vikt beror på ett ökat genomsnittligt kaloriintag. Det är allt!
Smart världslösning
Först och främst, om du inte kliver på scenen, sluta äta som en kroppsbyggare, punkt. Sluta äta kokt smaklös mat och försök inte beräkna kalorier i dina grönsaker och natrium i maten.
Praktiskt råd: Fortsätt med din 2000 Kcal-diet från måndag till torsdag. På fredag minskar du den med 200 kcal. Klipp helt enkelt ut 2 äggulor (90 Kcals) och en portion frukt (100 Kcals). På lördag, minska det ytterligare med 500/600 Kcals och du borde kunna skära några större kolhydrater och fettkällor från din kost. Nu, på söndag, även om du tänker på din favoritmat, kommer du att kunna behålla en betydande mängd veckounderskott och ändå gå ner i vikt.
The Take Away
Detta var en ganska dramatisk illustration för människor som inte har någon kontroll över sig själva när de börjar äta ute. Om du vill njuta av en skräpmatmått med måttlig storlek en gång i veckan, räcker det med att skära ut 400-500 extra kalorier på två dagar. Jag hoppas att den här artikeln gjorde dig lite klokare och hjälper dig i din fettförlustresa.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
