Näring

5 överkomliga proteinkällor som inte bränner ett hål i fickan

Protein är det viktigaste näringsämnet när det gäller muskeluppbyggnad eller tillväxt och underhåll av människokroppen. Det krävs för nästan varje aktivitet av människokroppen. Bortsett från dessa är hormoner som reglerar kroppens vitala processer allt annat än proteiner. Därför är det viktigt att se till att kroppen får tillräckligt med proteiner dagligen.

bästa skor för att vandra smalarna

Mänskligt krav på protein kan uppfyllas genom att ta 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvikt, vilket ungefär uppgår till 46g per dag för en genomsnittlig kvinna och cirka 56g per dag för en genomsnittlig man. Detta krav ökar ytterligare när personen vill bygga muskler eller förlora fett.

Det finns lastbilar med information som flyter på internet om hur du enkelt kan lägga till protein i din kost. Men få av dem tar hänsyn till din budget. Därför hjälper vi dig i den här artikeln att lägga till proteinkällor i din diet som inte bränner ett hål i fickan.

1. Ägg

Prisvärda proteinkällor som inte bränner ett hål i fickan © Unsplash

Det finns en anledning till att ägg resonerar med själva ordet protein. Ägg är en av de största och mest föredragna proteinkällorna för alla kroppsbyggare och idrottare runt om i världen.

Eftersom ägg är en komplett proteinkälla som ger dig alla nio essentiella aminosyror tillsammans med viktiga vitaminer och mineraler, är de det bästa frukostalternativet att börja dagen med.

Ett helt ägg ger dig cirka 6 g protein tillsammans med godheten av väsentliga näringsämnen medan en äggvita ger dig cirka 3,5 g protein.

Kosta:- Rs 4-6 per ägg

2. Sojabitar

Prisvärda proteinkällor som inte bränner ett hål i fickan © Pexels

Vi kan bara inte missa sojabitar när vi pratar om prisvärda proteinkällor. Sojabitar är gjorda av sojamjöl som har ”avfettats” eller så har oljan tagits bort.

Återigen har mycket om sojabitar sagts på internet att det trasslar med dina hormoner eftersom det minskar ditt testosteron och ökar östrogen, allt som inte bevisats eller stöds av vetenskapen exakt.

Om du är en frisk person anses konsumtion av cirka 50-80 g sojabitar vara helt säkert. Men om din kropp inte smälter dem så bra kan du precis som alla andra livsmedel minska eller till och med helt hoppa över dem. Men om din tarm är nöjd med det, kan du lägga sojabitar i din kost utan några bekymmer.

Kosta:- Rs 40-60 för 200 gram

3. Kikärter

Prisvärda proteinkällor som inte bränner ett hål i fickan © Unsplash

En annan stor proteinkälla som förtjänar att vara på din tallrik är kikärter, eftersom 100 g kikärter (råa) ger dig en hel del 20 g protein. Inte bara protein, kikärter ger också viktiga mikronäringsämnen som mangan, järn, folat, koppar som förbättrar din övergripande kroppsfunktion. Bortsett från dess goda proteininnehåll, chhole (kikärter) smakar också gott.

Kikärter är emellertid inte en komplett proteinkälla, eftersom de saknar få essentiella aminosyror. Försök att konsumera din kikärts curry med en portion ris eller multigrain / fullvete hjul (Indiska flatbröd) och du är bra att gå.

Kosta:- Rs 150 per kg

4. Tofu

Prisvärda proteinkällor som inte bränner ett hål i fickan © Pexels

Tofu härrör från sojabönor och är en komplett proteinkälla. Det är ett utmärkt alternativ för vegetarianer och veganer också. 100 g tofu ger dig en fantastisk 17 g protein tillsammans med bra mängder kalcium och järn. Det kan ta människor lite tid att vänja sig vid dess smak, men det absorberar smak riktigt bra.

För att göra det mer välsmakande kan du prova att laga rätter som Tofu Bhurji (på samma sätt som du gör paneer bhurji) eller gör en hälsosam sås med tomatpuré och ingefära-vitlökspuré som bas och kryddar det med traditionella kryddor som gurkmeja, rött chilipulver etc.

Kosta:- Rs 50 för 200 gram

5. Rått vassleprotein

Vassleprotein är en biprodukt av osttillverkningsprocessen och en av de mest bekväma källorna till komplett protein som finns tillgängligt. Att konsumera det är så enkelt som att lägga till en skopa i vattnet och sedan smutta på det.

När det gäller andra vassleproteintillskott är de flesta ganska dyra eftersom de har tillsatt smaker eller de är isolat (vilket är en mer förfinad version av vassleproteinkoncentrat), varför råa vassleproteiner introducerades som ett prisvärt alternativ. Återigen kommer rå vassleprotein inte att smaka lika bra som andra vassleproteiner gör men det betyder inte att det smakar äckligt.

Om du lägger till en skopa av ett rå vassleprotein av god kvalitet kan det lösa ditt problem för det dagliga proteinintaget, eftersom en skopa av vassleprotein ger dig bra 22–25 g protein per 30 g servering, som innehåller alla de 9 essentiella aminosyrorna och erbjuder en hög biotillgänglighet för din kropp.

Kosta:- Rs 1200 för 30 skopor

Det kan tyckas dyrt eftersom du kommer att spendera pengarna på en gång, men när du gör matte kommer du att inse att du får runt 24 g högkvalitativt protein för Rs 40, vilket är det bästa du kan begära.

Slutsats

Att lägga till proteinrika livsmedel i din kost behöver inte bränna ett hål i fickan. Därför är detta några prisvärda livsmedel med hög proteinhalt som du kan lägga till i din kost så att du inte behöver kompromissa med ditt fitnessmål.