Kosttips för amatörkroppsbyggare
Om du trodde att kroppsbyggnad bara handlade om styrketräning och pumpning av järn, tänk om. En viktig aspekt av bodybuilding är näring. En seriös kroppsbyggare behöver en specialiserad diet för att säkerställa fettförlust och införliva extra proteiner.
Det finns ingen nedtoning av behovet av ett noggrant styrketräningsprogram för att bli en framgångsrik kroppsbyggare, men utan en kostplan kan du vara säker på att du är på väg mot säkert skottfel.
Låt oss titta på de breda näringsriktlinjerna för kroppsbyggare och sedan gå vidare till några tips för en framgångsrik spelplan.
Bodybuilding Basics - Nutrition
Bodybuilding handlar om massiv muskeltillväxt och muskelreparation. Reparation, frågar du? Men ja. Tyngdträningsdelen av bodybuilding leder till tårar i musklerna men oroa dig inte, det här är inte alls dåligt. När dessa tårar läker leder de till muskeltillväxt. För att samla på dig måste du skämma bort din kropp med rätt diet.
1. Kolhydrater : Om du gillar allvarlig kroppsbyggnad behöver du kolhydrater för att ge energi, inte bara för den strikta träningen utan också för återhämtningsfasen. Men kom ihåg att fokusera på de kolhydrater som smälter långsamt. Kolhydrater som smälter snabbt kan leda till en situation där din kropp börjar lagra den extra energin som fett, vilket du håller med om är inget annat än kontraproduktivt. Så tugga ner frukt och grönsaker (utom potatis och vattenmelon), korniga bröd, pasta, baljväxter / baljväxter, basmatiris och mjölk. Undvik cornflakes, bakad potatis, fullkornsbröd och jasminris.
2. Proteiner: Kanske den viktigaste delen av en kroppsbyggares diet, protein är också den mest debatterade. De flesta kroppsbyggare verkar ha en kärleksaffär med proteiner. Och med rätta. Muskelvävnad innehåller det mesta av kroppens protein. Protein krävs också för muskeltillväxt. Eftersom protein inte kan lagras i kroppen måste en kroppsbyggare konsumera en diet rik på proteiner varje dag.
De flesta undersökningar visar att kroppsbyggare bör konsumera 25-30% av proteiner per totalt kaloriintag. Även om detta antal varierar från region till region är det allmänt accepterat att kroppsbyggare ska konsumera proteiner under dagen, särskilt under och efter träningspass och innan de går i pension för natten.
Så vad är några bra proteinkällor? Kyckling, nötkött, fläsk, fisk, ägg och mejeriprodukter innehåller mycket protein och det är också nötter, frön, bönor och linser. Du kan lita på kasein och vassle för att komplettera din diet med ytterligare protein.
3. Fetter: Du behöver inte helt eliminera fett från din kost. Ja, uppdraget är fettförlust och bulking. Men vissa fetter är avgörande för hormonell funktion och därmed för muskeltillväxt. Konsumera essentiella fettsyror omega-3 i form av linfröolja, fiskoljor eller extra jungfruolja på burk för optimal muskeltillväxt och funktion.
svarta björnspår i sand
4. Kosttillskott: På grund av den viktiga roll som näring spelar för att samla upp, har kosttillskott funnit tjänst hos kroppsbyggare. Kosttillskott används ofta för att öka fettförlusten, öka muskeltillväxten och förhindra brister. Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att stödja fördelarna med sådana tillskott, och många av dem anses inte vara lagliga i bodybuilding-kretsen. Ett tillägg som är lagligt och som ofta används är kreatin. Den används för att ge extra energi under intensiva träningspass.
Nu när vi vet vad de grundläggande ingredienserna i en kroppsbyggare-diet är, vad sägs om några tips som hjälper dig att samla upp och visa upp dessa krusare.
Bodybuilding Diet Tips
- Ät mindre kvantiteter med jämna mellanrum under dagen.
- Varje måltid ska ha 40% kolhydrater, 40% proteiner och 20% bra fetter.
- Drick mycket vatten.
- Skär ner på snabbt smälta kolhydrater och konsumera aldrig kolhydrater före sänggåendet. Detta förhindrar att din kropp går ur fettförbränningsläget.
- Ät mat med hög fiber. Dessa hjälper dina fettförlustansträngningar och bidrar också till allmänt välbefinnande.
- Öka intaget av bra fetter som omega-3-fettsyror.
- Svälta dig inte vid någon tidpunkt. Stoppa inte själv själv samtidigt. Det handlar om måttlighet.
- Gå aldrig ur din näringsplan, inte ens i några timmar. Var redo. Förvara mat, proteindrycker eller kosttillskott i bilen, i gymmet och var du än känner behov av att äta.
- Håll koll och gör matte. Registrera ditt matintag och titta på etiketterna för att se exakt vad du konsumerar.
- Muskelåterhämtning och reparation sker i vila. Så kom ihåg att inte överanstränga dig själv.
- En bodybuilding diet bör vara en del av varje rutin. Oavsett om du är en amatör eller en professionell, kan en bra diet vara din biljett till framgång. Men som med andra dieters, är kroppsbyggare också skyldiga till att begå misstag med sina dieter.
Bodybuilding diet misstag
Otålighet är en av de snabbaste mördarna av en kroppsbyggnadsrutin. Varje kroppsbyggande diet tar tid att börja visa resultat. Det tar minst 3 veckor för din kropp att anpassa sig till en ny diet. Så ha tålamod och håll dig till en dietplan i minst 2 månader innan du går ut på marknaden för en ny.
Många kroppsbyggare räknar inte sina kalorier. Du kan inte förvänta dig att förlora fett eller få muskelmassa i en förväntad takt om du inte registrerar vad du äter.
hur långt kan den genomsnittliga personen vandra på en dag
Att komma tillbaka på tillskott för viktminskning är önsketänkande. Kosttillskott kan bara hjälpa processen. Det finns inga magiska piller som ger dig friska tonade muskler över natten.
Där har du det. Som en spirande kroppsbyggare hittar du mycket information som flyter runt om kost och styrketräning. Tanken är att fokusera på din näring och balansera den med tillräcklig styrketräning och vila. Det är inte ditt träningsprogram som avgör din framgång. Kosten är den viktigaste delen av ekvationen. Om du tillbringar en överdriven tid i gymmet, utan en ordentlig näringsplan, slöser du förmodligen din tid.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
