Näring

Leder dricka chokladmjölk efter träning verkligen muskelmassa?

Nyligen har mycket fanfare och hype skapats av media som marknadsför chokladmjölk som en fantastisk drink efter träningen eller som en sportdryck. De flesta av dessa artiklar har gjorts med spännande rubriker som att det ger överlägsna muskelvinster eller är ett mycket hälsosamt matalternativ för personer som tränar och så vidare. Dessa rubriker fick McDonalds att träffa gymbros stolt att dela dessa artiklar på sina sociala medier och blinkade att de visste det innan media ens hade en antydan om det.

är trail löparskor bra för vandring

Chokladstudien

Innan du också läser samma sak och rusar till din närmaste stormarknad eller börjar slå McD's för deras chokladskakningar efter träningen, låt oss ta reda på roten till dessa flashiga rubriker och verkligheten bakom hela saken. Alla dessa rubriker kan kopplas tillbaka till en metaanalys och en systematisk granskning publicerad i European Journal Of Clinical Nutrition. I dessa studier sågs chokladmjölkstudierna och deras effekt på prestationsfaktorer som tid till utmattning, frekvenser av upplevd ansträngning, hjärtfrekvens och muskeltrötthet.

De faktiska resultaten matchade inte riktigt den fanfare som skapades av mediahype som rapporterade det. Forskarna fann att chokladmjölk inte hade några signifikanta fördelaktiga effekter på prestanda eller återhämtning. I forskningsdokumentets ord avslöjade metaanalysen att CM-konsumtion inte hade någon effekt på TTE, RPE, HR, serumlaktat och CK (P> 0,05) jämfört med placebo eller andra sportdrycker. Betydelse, chokladmjölk (CM) är inte överlägsen placebo eller någon annan sportdryck när man jämför parametrar som tid till utmattning, frekvenser av upplevd ansträngning, hjärtfrekvens eller utmattningsfaktorer. I undergruppsanalys visade det dock att chokladmjölk visade sig vara något överlägsen placebo eller en sportdryck. Men detta hade ingen signifikant effekt på studiens övergripande resultat.

Bryta ner chokladmjölken

Sammantaget levde chokladmjölk inte upp till hype i studierna som de rapporterades i media. Låt oss nu titta på det närmare och försöka förstå att om chokladmjölk hade några fördelar, vilka ingredienser är det som ger dessa återhämtnings- eller prestationsfördelar. Chokladmjölk är en kombination av protein, kolhydrater och fetter.

Protein kan hjälpa till med muskelproteinsyntes och också minska nedbrytning av muskelprotein. Kolhydrater och fetter kan användas för att tanka kroppen eftersom de är energikällor. Fördelarna kommer alltså till att alla makronäringsämnen är närvarande i drycken.

Leder dricka chokladmjölk efter träning verkligen muskelmassa?

Du kan få samma ingredienser från andra drycker som proteinshakes och / eller kombination av hela måltider med näringstät mat i den. Dessa andra alternativ som en proteinshake eller hela näringsrika måltider kan vara lägre i kalorier och mer fyllning än bara en chokladmjölk. Om du försöker förlora fett kommer det senare alternativet att hjälpa dig i processen eftersom du konsumerar mindre kalorier genom att helt enkelt skära ut en drink fylld med socker som inte innehåller några näringsämnen. Detta leder oss till slutsatsen att vi inte ska tro på allt som media blinkar eller hypar när det gäller näring och även om det kan vara sant, är det alltid fördelaktigt att vara en kritisk tänkare och verifiera fakta innan du tror det 100%.

bästa vandringsappar för Android

Referens : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

Författare bio :

Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.

MensXP Exclusive: KL Rahul