Supersets: En kraftfull 20-minuters träningsrutin
Ett superset är när du utför två eller flera övningar i rad utan vila mellan uppsättningarna.
Även om du enkelt kan ersätta alla kroppsdelar, men den här tekniken ger bäst resultat när du använder motsatta kroppsdelar. Till exempel, när du tränar bröst och rygg eller biceps och triceps, kommer du att slå på motsatta kroppsdelar. Supersets bygger inte bara muskler utan bränner också mer kalorier vilket leder till fettförlust. Istället för att svettas på löpbandet, försök därför supersets för att inte bara bränna fett utan få muskler.
Tyngdträning med superset ökar din ämnesomsättning under timmarna efter träning. Studier har visat att övermängder orsakar förändring i substratoxidation, vilket innebär att du bränner fett samtidigt som du får muskler.
Allt du behöver göra nu är att välja de motsatta kroppsdelarna och arbeta på dem för att gå ner i vikt och få muskler samtidigt. Kom ihåg att superset är träning med hög intensitet och att de erhållna resultaten är direkt proportionella mot intensiteten som du utför dem. För att göra ditt liv enkelt, här är ett exempel på hur du gör ett superset-träningspass:
Du måste göra 3-4 uppsättningar med 8-12 repetitioner av varje övning. Du bör utföra A-uppsättningen övningar, alla 3-4 uppsättningar, vila i en minut och sedan gå vidare på B-uppsättningarna, avsluta det snabbt också och vila i ytterligare en minut innan du går vidare till C-uppsättningarna. Nu när du vet att intensitet betyder mycket, se till att du har slutfört alla ovanstående övningar inom 20-30 minuter.
A1 Bänkpress
A2 böjd över rader
B1 Hantelkrullar
B2 hantel tricep kickbacks
C1 Benförlängning
C2 Benkrullar
Du behöver inte riktigt slå på löpband i timmar, eller hur? Om du gör alla ovanstående uppsättningar med rätt teknik och god form, var redo att se de positiva resultaten förr än senare. Inte bara kommer du att förlora fett utan också få muskelmassa.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
