Här är svaret på om onani påverkar dina muskelvinster och testosteronnivåer
Du stänger din sovrumsdörr. När du slår på din dator öppnar du webbläsaren i inkognitoläge, som du alltid gör. Du skriver in orden och klickar på Sök i hopp om att få lite lättnad. Men idag misslyckas även Google med dig.
Du vet fortfarande inte säkert om onani kommer att begränsa dina muskelvinster!
Denna fråga blir ännu viktigare för närvarande på grund av låsning. Vi är alla oroliga över att vi utan gym kommer att förlora alla dessa hårt förtjänade muskler. Men vad händer om vårt favoritlåsningsföretag också skadar dina vinster? Tanken är helt enkelt outhärdlig. Måste vi anta en strikt Hands Off Our Junk-policy om vi inte vill förlora våra muskler?
Tja, leta inte längre eftersom din sökning slutar här! I slutet av den här artikeln har du förmodligen ett definitivt svar på en av dem MEST viktiga frågor i en grabbs liv.
Science of Wanking Off
Låt oss börja från början. Den allmänna tron (läs: Bro Science) är att fapping orsakar en minskning av testosteronnivåerna. Men varför skulle det vara ett problem?
Testosteron spelar en oerhört viktig roll för att hjälpa till att bygga muskelmassa efter ett 'stimulerande' träningspass. Ju högre testosteronnivåer, desto bättre är din potential för att få muskler. En man med testosteronnivåer på 1000 ng / dl behöver helt enkelt titta på en massa vikter och han tar på sig ton muskelmassa på nolltid. Å andra sidan, ta en man med T-nivåer runt 200 ng / dl och han måste arbeta hårdare och hårdare, dag in och dag ut, innan han får se den minsta ökningen i muskelmassa.
buss från ut i naturen
Rolig fakta: Män har naturligtvis högre T-nivåer än kvinnor, varför de tar på sig muskler lättare jämfört med kvinnor. Kvinnor är också mer reaktiva mot till och med små ökningar av testosteron jämfört med män.
Kommer tillbaka till din fråga:
Påverkar onani faktiskt muskelvinster?
vattentät andningsbar regnjacka för män
Det har utförts många studier i hopp om att hitta ett avgörande svar på just denna fråga.
I en studie var försökspersonerna tvungna att avstå från att göra det otäcka i 7 dagar i rad. Lyckligtvis var detta offer inte för ingenting, eftersom de faktiskt såg en liten ökning av testosteronnivåerna.
En annan studie gjorde samma sak men i 3 veckor! Det stämmer, männen fick höra att de inte skulle röra sig själva i tre raka veckor. Så svårt som det kunde ha varit, lyckades de följa instruktionerna. Även här såg ämnena en liten ökning av testosteronnivåerna. I slutet av varaktigheten, i båda studierna, släppte männen 'och såg testosteronnivåerna sjunka till under normala i cirka 20 minuter, varefter det kom tillbaka till baslinjen.
Här är vad som hände. När du äntligen uppnår frisättning, sjunker dina dopaminnivåer, prolaktinnivåerna ser en topp, din hjärtfrekvens stiger och testosteronnivåerna sjunker kort.
Om det lät lite för vetenskapligt, låt mig bryta ner det i lekmanns ord:
• Dopamin är ett hormon som är ansvarigt för känslor som nöje och
smärta. Dopamin begränsar produktionen av prolaktin. När dopaminnivåerna sjunker, ökar prolaktinnivåerna.
• Prolaktin stör utsöndringen av testosteron. Så när prolaktinnivåerna stiger, testosteron nivåer sjunker.
Träningstips: Om du tränar omedelbart efter att du har varit på, kommer din hjärtfrekvens att stiga högre jämfört med att träna innan du belastar.
varför är män besatta av bröst
Hur relevant är denna information ur ett kroppsbyggande perspektiv?
Onani i sig påverkar inte prestanda. Ökningen eller nedgången av testosteronnivåer hittades bara omedelbart före och efter att de manliga individerna slutade böja masken. Dessa förändringar är så försumbara att de inte har någon direkt inverkan på din träningsprestanda. Även dessa förändringar var tillfälliga. De totala testosteronnivåerna förblir desamma.
Att titta på onani som den enda bidragsgivaren till låga T-nivåer är som att sakna träet för träden. Majoriteten av män som har lägre testosteronnivåer behöver inte sluta smiska apan. De behöver bara ändra andra aspekter av deras livsstil.
Livsstilsfaktorer som faktiskt påverkar testosteronnivåerna:
· Aktivitetsnivåer: Varje form av träning (motståndsträning är bäst, inklusive kroppsviktsträning) har visat sig öka testosteronnivåerna jämfört med en stillasittande livsstil.
· Brister : Brist på Zink, magnesium, vitamin D, kolesterol, mättade fetter orsakar en minskning av testosteronproduktionen.
· Överdriven äta : När du äter på en stort underskott under en längre tid kommer din kropp att stängas av eller åtminstone sakta ner en majoritet av kroppens icke-väsentliga mekanismer, testosteronproduktion är en av dem.
· Starkt drickande och rökning: Som om du behövde en annan anledning att sluta, har alkohol och tobak visat sig påverka testosteron och din prestation i säcken negativt.
· Fetma: Ju bredare din midja, desto lägre är dina T-nivåer sannolikt.
· Dålig sömn : När du hoppar över eller berövar dig själv sova, insulinkänsligheten sjunker, kortisolnivåerna stiger och testosteronnivåerna sjunker. Sammantaget ökar nivåerna av katabola hormoner i kroppen medan de anabola hormonerna sjunker - inte ett gott tecken.
när en tjej lägger upp håret
Så fortsätt och njut av din 'me-time' så mycket du vill. Det påverkar inte dina framsteg i din kroppsbyggnad. Se bara till att du inte ägnar dig åt självkärlek i en sådan utsträckning att du är för trött för att gå ut ur sängen och faktiskt träna, eller så blir du för utmattad för att träna efter bästa förmåga.
FÖRFATTARE BIO:
Nachiketh Shetty är en tränare med Fittr , Indiens största träningsplattform online. En advokat genom utbildning, han hängde upp den svarta kappan för att driva sin passion för kondition. Hittills har han hjälpt nästan 800 personer att gå från flab till fab.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
