5 enkla yoga-asanas för stressavlastning som är lika avkopplande som en dyr spa-session
Vi behöver inte upprepa hur ovanligt detta år har varit.
Rastlöshet och stress har blivit dagens ordning. För att inte tala om de oändliga timmarna av att arbeta hemifrån och lämna våra kroppar stressade också.
Så mycket fysisk, mental eller emotionell stress är uppenbarligen inte bra för dig.
Men fungerar yoga asanas för att lindra stress?
För att vara ärlig har vi alla försökt några former av meditation för att lindra stress tidigare och misslyckades eländigt.
Det är därför vi idag inte kommer att diskutera meditation utan några avslappnande yogaställningar för stress och ångest.
Om meditation inte kommer lätt för dig, kommer dessa yoga-asanas säkert att hjälpa dig.
Innan vi börjar ska vi förstå hur yoga hjälper till med stresshantering.
Förstå yoga för stress och ångest
Yoga är en övning som förenar sinnet och kroppen och hjälper till att uppnå en fredlig enhet mellan dessa två element. Detta är vad som hjälper till med fullständig avkoppling och därmed minskad stress. Med stress menar vi också den fysiska stress som våra muskler kan lida med.
Studier har föreslagit att yoga hjälper till att minska nivåerna av kortisol, vilket är ett stressinducerande hormon. Med detta sagt, kom ihåg att yoga bara hjälper till att minska stress. Förväxla inte dessa för permanenta lösningar.
När det gäller en billig spa-session, se till att du tänder några doftljus och spelar lugnande musik i bakgrunden medan du tränar dessa!
Yoga Asanas för stressavlastning
Nu när vi förstår yoga lite bättre, låt oss dyka in i de sju av de mest användbara yogaställningarna för stresshantering.
'Sukh' översätts bokstavligen till glädje, hur kan det inte vara avkopplande. Sitt i ett enkelt korsben och placera armarna på knäna. Se till att inte hänga i ryggraden eller axlarna. Håll dem raka och inline med nacken. Blick framåt och fokusera helt enkelt på din andning. Sitt i denna yogaställning för stressavlastning i cirka 60 sekunder på varje sida. Gör detta först med ditt högra ben på toppen och sedan med ditt vänstra ben. Du kan ta stöd av en vägg om din rygg börjar göra ont för tidigt.Sukhasana
vad man ska äta när man vandrar i appalachian trail
Denna yoga asana för stress kallas också Child's Pose. Sitt upp på knäna och håll isär höftbredden. Gå med tårna och sätt dig ner på knäna. Därefter andas djupt in och medan du andas ut böjer du dig framåt. Du kan öka bredden på dina knän enligt din komfort. Balasana
Kom ihåg att hålla armarna utsträckta framåt och pannan nedåt. Du kan stänga ögonen om du vill i denna hållning.
Detta är en sekvens av två asanas - Marjaryasana (katt pose) och Bitilasana (ko pose). Börja med att komma till en omvänd bordsplacering. Se till att knäna är höftbredda och att armarna ligger rakt under axlarna. Runda nu ryggraden uppåt medan du andas in (kattställning). Håll hakan vidrör bröstet i denna pose. Därefter andas ut medan du böjer ryggraden inåt och tittar upp (ko-pose). Upprepa detta med långsam takt och fokusera på din andning. Denna yogaställning för stressavlastning är också bra för ryggont.Cat-Cow Pose
gratis camping nära Asheville NC
Denna ställning är också känd som valpposen. Denna yoga asana för stress är super lätt att utföra. Sätt dig upp på knäna (höftbredd från varandra) och se till att dina ben är parallella med varandra. Sprid sedan armarna rakt fram och rör vid golvet. Medan du andas ut, slappna av våren och föra bröstet närmare golvet. Du smälter ner i den här posen. Släpp också pannan och stanna kvar i denna hållning i några minuter eller så länge du vill.Uttana Shishosana
Hur kunde vi avsluta en lista för yoga-asanas för att lindra stress utan att prata om likpositionen. Du vet förmodligen redan hur denna ställning görs. Det finns bara några saker du bör se till. Se till att du gör det på golvet med en matta under. Kontrollera också att du är bekväm eftersom du inte borde röra dig mycket i denna hållning. Se till att armarna är vända uppåt. Koppla av dina muskler, stäng ögonen och fokusera bara på din andning.Savasana
Ytterligare fördelar med dessa avslappnande yogaställningar
Förutom att minska stress hjälper alla dessa yogaasanas också till att sänka blodtrycket och sänka hjärtfrekvensen. Det hjälper också till att lindra kronisk smärta.
Stress är kopplat till många viktiga hälsoproblem. Prova dessa yogaställningar för stressavlastning och ge ditt sinne och din kropp den nedetid som behövs!
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
