3 Biceps Curl Variations för att få hudrivande pumpar och kickstart muskeltillväxt
En biceps-träning är en av de roligaste träningspassen i gymmet. Arnold jämförde pumpningen av sina bicepsmuskler med orgasmer. Tyvärr är en sak som många gymbros gör fel i onödan att krulla tunga laster och använda mycket fart. Det kan se hardcore ut men allt det gör är att orsaka armbågsinflammation och ineffektiv muskelstimulering. En nyligen genomförd träningsstudie av Brittany Counts och kollegor visade några överraskande resultat. Ämnen tränade tre sessioner per vecka i sex veckor. Var och en arbetade på två protokoll: den ena armen användes för obelastning med maximala muskelsammandragningar och den andra användes för tunga belastningar. Och båda grupperna (inga belastningar och tunga laster) producerade liknande hypertrofi. Andra studier har också funnit att när man tränar biceps är det bättre att tänka på ansträngningen i motsats till belastningen. Och som en kraftlyftare gör det ont att säga att ju starkare du är, desto större är du, gäller inte biceps-tillväxt.
Följ dessa tre tekniker för att få maximal pump och tillväxt i dina biceps
1) Iso Dynamic Dumbbell Curls
Välj en vikt du kan krypa upp till 15-20 reps. Rulla vikten upp där underarmarna ligger strax under parallellen med golvet. Kläm hantlarna så hårt som möjligt för att skapa en irritationsstimulans och förbättra muskelfiberrekryteringen. Håll den pressen i 20-30 sekunder. Efter hållet gör du lockar för 8-12 reps till, eller till tekniskt fel.
2) 100 rep blandade greppkrullar
Denna teknik kommer att knacka på varje muskelfiber i dina bicepsmuskler och generera mycket metabolisk trötthet. (Varning - det kommer också att vara utomordentligt smärtsamt.)
Plocka upp en tom skivstång. Du kan ladda 0,5-1 kg på varje sida om du vill, men även en tom stav kommer att göra det. Med armbågarna vid sidan håller du skivstången med ett brett grepp så att du riktar dig mot bicepsens korta huvud. Utför 50 kontrollerade reps härifrån och byt till standardhandtag för axelbredd för att rikta dig mot båda bicepsens huvuden lika och utföra 50 reps till. Det är oundvikligt att du utför de senaste 10-20 repsna med momentum men de första 80 bör vara strikta.
flicka på språng kissa
3) Blodflödesbegränsade lockar
Blood Flow Restriction-utbildning är ett avancerat träningsprotokoll för hypertrofi och rehabilitering av skador. Tanken är att förkorta den intravenösa blodtillförseln i armar och ben och sedan träna den mot lätt-måttligt motstånd. Studier har visat att detta ger muskelproteinsyntes som liknar lyft av tunga belastningar. Detta ger också stor mängd metabolisk stress. Knyt ett motståndsband eller turné (bandet som en sjuksköterska binder på dina armar innan du samlar in ett blodprov), strax under dina axlar där bicepsmusklerna har sitt ursprung. Det ska vara tätt men inte supertätt att du inte kan krulla mer än 5 reps. Välj en lätt belastning och utför 20-25 kontrollerade reps. Det är normalt att känna obehag efter 15 reps.
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
