3 övningar för att utveckla ett genomsnittligt utseende och funktionell rumpa
Glute-träning eller rumpor har blivit alldeles för populära på grund av att de kvinnliga fitnessmodellerna på Instagram böjer musklerna eller säljer bytesband eller bytesbyggnadsprogram. På grund av detta har det förekommit onödig sexualisering av bytet, med män som nästan hoppar över bytearbete i gymmet, eftersom de anser det feminint eller förknippar det med kvinnliga fitnessmodeller.
Om du är en av dem har du fruktansvärt fel. Så fel som du var om BCAA som hjälpte till muskeltillväxt eller fönstret för anabola proteiner.
Vilka är fördelarna med starkare glutes för män, frågar du?
. Du är starkare och du ser bättre ut
vattentät väska för sovsäck
Glutes är bokstavligen drivkraften för en muskel i din kropp. Starkare glutes innebär att du kan generera mer kraft från underkroppen och det bygger en snygg rumpa. Tro det eller ej, kvinnor gillar män med en stark rumpa.
Och en annan sak, starka gluter finns aldrig på svaga män.
. De förbättrar atletisk prestanda
Glutes ger kraft för snabb och explosiv rörelse. Gå och kolla in någon olympisk sprinter, du hittar aldrig en med svaga gluter. Om en sprinter har svagare glutes tävlar de inte i OS i första hand.
. De säkerställer att du inte har smärta i nedre delen av ryggen
När du inte gör någonting alls arbetar glutesna för att hålla nedre delen av ryggen i linje. Det betyder inte att utvecklade glutes alltid betyder en garanterad god hälsa i nedre delen av ryggen. Så är inte alltid fallet, men det ger en högre chans till bättre hälsa i nedre delen av ryggen.
Så nu när vi har fastställt vikten av att utveckla glutes, låt oss titta på de bästa övningarna som du kan inkludera i din gymrutin direkt:
1. Skivstångens höftkraft
Du kan också göra detta med en Smith-maskin om du är en nybörjare och känner att den överanstränger din nedre rygg. Lägg fötterna på marken och sätt upp stången vid höfterna och din övre rygg är på bänken. Håll ryggen rak, kör stången från golvet med maximal kraft tills du är i 45 graders vinkel mot golvet. Kom ner, pausa lite och upprepa.
hur länge percolate kaffecamping
2. Rumänska dödliftar med en ben
De flesta människor i gymmet misslyckas med att göra en rumänsk marklyft med rätt form. För dem bör denna övning göras med extra försiktighet eller ännu bättre, efter att ha lärt sig den normala rumänska Deadlift ordentligt.
Håll en skivstång i det övre marklyftläget, så att du står upp med stången i dina händer. Lyft nu långsamt ett av dina ben från marken i motsatt riktning medan du sänker ribban. Se till att du håller en rak platt rygg medan du gör det. Sänk stången tills du känner en sträcka i benets hamstring planterad på foten och kom sedan tillbaka till neutralt stående läge. Det här är en rep.
Varning: Att hantera en skivstång direkt från första gången du gör det, kanske inte är ett bra alternativ. Börja med en hantel, gå vidare till en tom stapel och flytta sedan till den laddade stapeln.
3. Kettlebell gungar
Denna övning hjälper dig att utveckla enorm kraft och hastighet i dina höfter. Håll kettlebellen i ett halvt knäböjsläge och berör nästan marken och kör höften framåt och sväng vattenkokaren. Höftkörningen ska vara så explosiv som möjligt och du ska känna rörelsen i dina höfter. Se till att höftgången är klar och att du inte tar rörelsen på nedre delen av ryggen.
Börja göra dessa övningar idag och utveckla några medel och dåliga glutes.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
