Motivering

Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw

Med början av den estetiska eran fokuserar dudes enbart på att bygga överkroppen och utveckla det dödliga kycklingbenssyndromet. Låt oss inse det, träningsbenen är verkligen upprörande och testar varje uns styrka i kroppen. Men det fanns en man som gjorde smärtan av benträning lätt. Han utvecklade ett av de mest brutala benträningsprotokollen som fortfarande skrämmer men ger resultat. Vi pratar om 'The Quadfather', Tom Platz, som byggde de bästa benen i bodybuildinghistoria. Även idag om någon har stark benutveckling räknas det som Tom Platz-certifierade ben. Även om Tom aldrig kunde vinna Mr. Olympia-titeln, har ingen kunnat matcha den stora storleken, muskeltätheten och korsstrimmiga definitionen av hans ben. Det som gör Toms ben så unika är den fylliga ytan i hans fyrhjulingar, tjocka hamstrings och overklig konditionering. Du kan se varje huvud av quadricep-muskeln i hans ben.



Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw

De kallade honom The Chicken Leg Guy

Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw





Ironiskt nog var Tom en gång känd som 'kycklingbenkillen' eftersom han föddes med en komplikation i nedre ryggraden som hindrade honom från att huka sig och göra tillräcklig benträning. Men lite visste han att han kommer att vara för alltid känd för sina ben.

själv åtdragande knut två ändar

Tidig träning

Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw



Tom blev knuten till tanken på bodybuilding vid bara 9 års ålder när han såg bilden av Dave Draper på en tidningsomslag. Han minns det ögonblicket som 'transformerande', något som förändrade hans liv för alltid. Tom började träna i källaren i sitt hem med lite basutrustning. Vid 11 års ålder hade Tom bestämt sig för att han ville bli Mr. Universe och började studera om träningsvetenskap och träningsprotokoll. Efter att ha tränat i en källare i nästan 6 år flyttade Tom till Kansas City vid 15 års ålder för att få jobb som tränare i ett gym. Gymägaren såg omedelbart Toms potential att få fler kunder och anställde honom som tränare. Fram till 17 års ålder hukade Tom fortfarande inte förrän ett par stora och seriösa lyftare i sitt gym visade det rätta sättet att sitta på huk. Tom kunde lyckas få 3 uppsättningar om 10 med bara 95 kg. Han började träna ben men med mycket liten intensitet och volym.

Bygga de största benen

Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw

Senare flyttade Tom till Detroit där han gick med i ett gym som heter Armento's. Det var här järnben byggdes och skulpterades. Många seriösa olympiska tyngdlyftare tränade också i samma gym. Dessa tyngdlyftare lärde Tom den absoluta formen att sitta på huk och hur man odlar sina magra ben.



Den berömda olympiska lyftaren Norb Schemansky hjälpte Tom med sin rygg- och fotledsrörlighet som hjälpte honom att haka sig i gräset. När Tom väl hade lärt sig att sitta på huk, var det ingen väg tillbaka. Han började träna med otänkbara intensiteter och volym. Han kan ses här på huk 223 kg för 23 reps. 223 kg skulle vara en maximal knäböj av en stark kraftlyftare men Tom flyttar den som 223 kg för reps.

61-årig och fortfarande hukande tung

Här kan 61-årige Tom ses hukande med några allvarliga vikter som kommer att skämma unga killar.

Toms träningsprotokoll

Quadfather: Greatest Legs The World Of Bodybuilding Ever Saw

Tom Platz trodde på att häva tungt och huk ofta. Hans ideologi var ganska rakt framåt:

Sträck ordentligt innan du börjar

hur man odlar hår snabbare för pojkar

Gå långsamt under parallell

Ge allt du har i varje uppsättning

Tom's Leg Routine

Knäböj 8-12 5-20

Hack Squats 5 10-15

Benförlängningar 5-8 10-15

Liggande benkrullar 6-10 10-15

Stående kalv höjer 3-4 10-15

Sittande kalv höjer 3-4 10-15

Hack Machine Calf Raises 3-4 10-15

Prestationer

1973 Herr Adonis - AAU

1973 Mr. Ironman - AAU

1974 Teen Mr. America - AAU, 2: a

1974 Junior & Senior State Powerlifting Championships - AAU, 220 Class Champ

1975 Mr. Michigan - AAU

hur länge du torkar frukt

1976 Mr. America - AAU, Short, 3rd

1977 Herr Sydöstra USA - AAU

1977 Mr. America - AAU, Short, 2nd

1978 VM för amatörer - IFBB Mr. Universe

1978 Mr. America - AAU, Short, 2nd

1979 Mr. Olympia 8: e (under 200 pund)

oss höjdkarta med nyckel

1980 Grand Prix: Lafayette, Louisiana 9: e

1980 Grand Prix: Pittsburgh 10: e

1980 Night of Champions 14: e

1980 Mr. Olympia 9: e

1980 Pro Mr. Universe 2: a

1981 Mr. Olympia 3: e

1982 Mr. Olympia 6: e

1984 Mr. Olympia 10: e

1985 Mr. Olympia 7: e

1986 Mr. Olympia 11: e

1987 Grand Prix: Detroit 6: e

1995 Honorär herr Amerika - AAU

är det dåligt att raka ansiktet varje dag

Professionellt liv

Förutom att vara en brutalt stark och skicklig kroppsbyggare är Tom också en av de mest kunniga och eftertraktade fitnessguruerna i branschen. Tom har en magisterexamen i fitnessvetenskap, kandidatexamen i naturvetenskaplig fysiologi och näring från Wayne State University och Michigan State University och en magisterexamen i företagsekonomi från University of California. Tom har varit chef för International Sports Science Association (ISSA) i 14 år. Tom har verkligen ägnat hela sitt liv åt kroppsbyggnad och fitness.

Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar