3 mest potenta övningar som hjälper dig att bygga en monströs rygg
Lyft tungt och en tolerans för smärta - det här är de två saker som skapar en massiv rygg. Yoked fällor och breda lats kommer inte lätt, pojke. En stark rygg fungerar som en grund för de flesta av de grundläggande sammansatta hissarna. Om din rygg är svag, kommer det också att vara din marklyft och knäböj. Baksidan, som är en av de största och mest funktionella muskelgrupperna, behöver mer arbete läggas in och dessa är de 5 mest grundläggande och mest potenta ryggbyggarna.
1. DeadLifts
Det finns inget marklyft som inte kan lösa. Fällor, lats och nästan alla muskler i den bakre kedjan beskattas kraftigt under en marklyft. Inget behov av att ställa in snygga repscheman, bara stapla plattorna och gå för 8-10 reps per set. Om du är tillräckligt stark, börja med din kroppsvikt. Fortsätt därifrån tills du når din 1 rep max. För att bygga ren styrka över tiden kan du göra dubbel och trippel, dvs. göra 2-3 med den maximala vikten du kan lyfta.
2. Chin-Ups
En av de mest grundläggande ryggövningarna, chin-up är en klassisk mass- och breddbyggare. Om du tycker att chin-ups är enkla, försök att slå 100 reps med din kroppsvikt. Dela dina representanter i uppsättningar och använd olika grepp för olika uppsättningar. Gör det en punkt att komma hela vägen ner och ta hakan ovanför baren. Du kommer att skrika av smärta.
3. Rodd
Rodd är lika viktigt för att bygga en större rygg som curling är för att bygga massiva biceps. Rodd engagerar lats direkt och bygger en tjock övre rygg. Du kan välja mellan ett antal olika varianter som de goda gammaldags skivstångsraderna, krocraderna och hantelraderna. Gå så tungt du kan utan att kompromissa med formen och se till att du går in för en djup sträcka tills du känner att latsna förlängs.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
