En 30-minuters träning i bröstet som ger dig en galen pump
Till skillnad från ben ser de flesta killar fram emot att träna bröstet. Men lite vet de hur de ska följa utvecklingen av olika övningar. Det är inte bara pressen. Det är inte bara överdraget. Det är inte bara flugan. Det borde alltid vara en sammansättning av alla dessa tre rörelser för att få maximal bröstrekrytering. Och ja, du borde göra det på mindre än 30 minuter. Om ditt formulär är perfekt behöver du inte trycka på set efter set efter set. Håll formuläret strikt och vikt tungt (enligt din kapacitet). Här är en 30 minuters bröstträning som kommer att straffa dina bröstkorgen som aldrig förr.
1) Avvisa hantelbänkpress
Uppsättningar: 4 (stigande vikt)
Upprepningar: 8-12
vilda underbara utanför nätet västra virginia
Resten: 10-15 sekunder mellan varje uppsättning
DBP träffar det största huvudet på pectoralsna som kallas Pectoralis Major eller sternhuvudet.
2) Pec Deck Fly
Uppsättningar: 3 (stigande vikt)
Upprepningar: 8-12
Resten: 10-15 sekunder mellan varje uppsättning
vilka byxor att ha på sig vandring
Detta skulle främst drabba ditt kraveben eller det övre bröstet.
3) Platt hantelbänkpress
Uppsättningar: 4 (stigande vikt)
Upprepningar: 8-12
Resten: 10-15 sekunder mellan varje uppsättning
FBDP kommer återigen på ett överväldigande sätt att slå sternhuvudet / pectoralis major.
4) Kabelfluga med låg remskiva
Uppsättningar: 3 (stigande vikt)
hur man kan bli av med någon som irriterar
Upprepningar: 8-12
Resten: 10-15 sekunder mellan varje uppsättning
bästa lätta 20 graders sovsäck
Nu med detta handlar det INTE om hur mycket vikt du kan trycka på. Det handlar om att få maximal kontraktion för maximal muskelrekrytering. Medan din främre deltoid också skulle fungera, måste du fokusera på att engagera dina bröstkorgen mest.
5) Hex Press (efterbehandlare)
Uppsättningar: 1
Reps: Så många till misslyckande
Nu om ditt gym inte har sexkantiga hantlar, var inte orolig. Du kan också använda de runda huvudet. Ta nu hantlarna ovanpå bröstet och pressa ihop dem så hårt du kan under hela lyft- och sänkfasen. Obs - det här är en efterbehandlare, så välj en vikt som du kan slå ut reps till fel (nära cirka 20).
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
