4 solida tips som hjälper dig att öka din bänkpressstyrka
När jag började lyfta för första gången 2010 var den vanligaste frågan folk ställde varandra (förutom hur man kan öka TESTOSTERONE) var hur mycket bänkar ni? Snabbspolning framåt 7 år, saker har inte förändrats mycket. Kanske har frågan tagit en cool avatar i form av HUR MYCKET YA BÄNK? Den goda gamla bänkpressen förklarar ganska mycket din överkroppsstyrka (tryckstyrka). Även om det inte är 'allt' för bröstutveckling, spelar det fortfarande en stor roll. Ingen kommer någonsin att fråga dig hur mycket du skivstång curl / Lat-pull down eller kabel fly om de inte är riktiga idioter. Så snälla sluta vara BEAST i sådana övningar och gå in i den verkliga världen. Så här kan du öka din bänk.
1. Gör det oftare
En smart man sa en gång: Om du vill bli bättre på något, gör det oftare. Det är vettigt men oftare här betyder det inte att slå på bänken varje gång du går till gymmet. Frekvensen varierar beroende på din träningserfarenhet och återhämtningsförmåga. Jag kommer att säga att en gång i veckan är väldigt låg. De flesta kommer att ha det bättre två gånger i veckan. Börja göra detta och du kommer att märka en stor skillnad i dina push-förmågor. Sprid den i två sessioner per vecka jämnt efter 72 timmar. Det betyder att om du träffar bänkpressen på måndag, gör det igen på torsdag eller fredag.
två. Sluta fuska
För att se imponerande ut, sätter bros 1,5 till 2 gånger den vikt de faktiskt kan hantera. Som ett resultat slutar de med antingen halva reps eller så att deras spotter står bakom dem gör majoriteten av jobbet. Det här är vad jag pratar om.
Inte bara kan detta leda till skada utan också att du faktiskt aldrig får dina muskler tillräckligt. Varje gång du bara matar ditt ego för att kopiera någon som har tillbringat år under baren. Om du inte har några axelproblem bör du alltid göra full reps.
3. Använd Ben Drive
När du vill flytta maximala vikter måste du också ta hjälp från dina ben. Hur gör man det? Genom att placera fötterna ordentligt på golvet direkt under knäna, se till att hela foten rör marken. Detta ger dig inte bara en stabil bas att trycka från utan hjälper också till att överföra kraft från marken. Detta skapar en kinetisk kedja.
Fyra. Värm upp effektivt
När en lyftare avancerar i sin förmåga att trycka mer på vikt inser han vikten av en effektiv uppvärmning före en stor hiss eller en tung uppsättning. De flesta hoppar bara till ett löpband eller en cross-trainer som deras gemensamma uppvärmningsritual, men det här är inte optimalt, särskilt inte när du arbetar med överkroppsrörelser. Även om det rinner lite blod i benen är det inte en dålig sak, men det är bättre att du värmer upp de stora musklerna som främst kommer att användas i din bänkpress som inkluderar: -Pecs, Front Shoulders och Triceps. Det finns många sätt att göra det. Här kan du prova dessa-
• Gör isoleringsrörelser av alla dessa muskler för en uppsättning eller två.
• Du kan helt enkelt göra 1-2 uppsättningar kroppsvikt push-ups
• Börja värma upp på själva bänken med en tom bar och öka vikterna gradvis och antalet reps minskar med varje vikt och tar dig närmare ditt arbetsset.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
