5 viktiga saker att tänka på för att få rippade abs som syns i tröjan
Ett foto av kongressledaren Rahul Gandhi taget efter att han badade i havet med fiskare i Kerala och har blivit viral. Och sedan dess har flera personer frågat honom om träningsråd tack vare att hans mage tittar igenom skjortan.
. RahulGandhi har abs också? Titta på det här fotot noggrant. Detta är efter att han simmade i havet Rajeev Shukla på Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 februari 2021
Abs av en boxare
De vågaste unga fitna & människors ledare Way to go RahulGandhi från Vijender Singh på Twitter
hur man bär vatten medan man backar- Vijender Singh (@boxervijender) 26 februari 2021
Förutom dessa berömda personligheter som uppskattar RaGas magmuskler, var det den aam styrelse som var mer nyfiken på hur de kunde uppnå liknande resultat för sina mage.
Vad som kanske hindrar dina magmuskler från att kika igenom din skjorta är överflödet av fettlagring runt ditt magområde och outvecklade kärnmuskler.
Men vi har fått ryggen. Så här kan du vara i form och få bättre mage än till och med vår man Rahul Gandhi.
1. träningsrutin
© Unsplash
Att hitta en bra träningsrutin för mag är lika viktigt som din diet eftersom du måste anpassa sömn, diet och träna helt för att få mag.
Den bästa träningsrutinen för att träna dina mage är motståndsträning som är att utföra styrketräning i gymmet. De sammansatta rörelserna som Deadlift, Squats, Lunges, Bench press hjälper dig att utveckla dina kärnmuskler och öka fettförlusten också.
Den andra övningen som ytterligare kan hjälpa dig att påskynda processen är att lägga till någon form av konditionsträning som du gillar, vare sig det är löpning, sprint, jogging eller några HIIT-träningspass som burpees, hopprep, pushups, höga knän i en krets. Detta kommer att ytterligare förbättra kaloriförbränningen samtidigt som blodflödet förbättras och att du producerar bra hormoner i kroppen.
Och ja, missa naturligtvis inte kärnövningen som plankor, höjningar av benen, crunches, bergsklättrare för att ytterligare träna dina mage.
2.Koppla ditt proteinspel
© Unsplash
Protein är mycket viktigt för vår muskelutveckling och kroppsåterhämtning och eftersom abs är inget annat än en annan uppsättning muskler är protein också viktigt för deras utveckling.
Det lämpliga sortimentet för protein, om du letar efter fettförlust, är cirka 1,5–1,8 g per kg vikt.
Detta hjälper dig att bli mättad en bra tid och förbättra din ämnesomsättning eftersom kroppen själv bränner vissa kalorier medan du smälter protein.
Till exempel, om du är någon som väger 80 kg, bör du titta på ett proteinintag på cirka 120–145 g per dag.
Några bra proteinkällor att lägga till i din kost är:
1. kycklingbröst (27 g protein per 100 g)
2. Ägg (6 g protein i hela ägg och 3,5 g protein i äggvita)
3. Whey Protein (24–27 g protein per skopa, varierar från märke till märke)
4. tofu (17 g protein per 100 g)
5. kikärter (19 g per 100 g råa)
6. Fisk (20–22 g protein)
7. grekisk yoghurt (10 g protein per 100 g)
Med ett högt proteinintag är det också viktigt att se till att du är väl hydrerad hela dagen. Sikta därför på minst 3 liter vattenintag varje dag.
3. Sov som en bebis
© Pexels
veganska holländska ugnscampingrecept
Du kan ha det bästa dietdiagrammet och träningsrutinen i världen speciellt utformad för din kropp, men du får aldrig de önskade resultaten om ditt sömnschema är trassligt.
andas in i skuggorna c 16
Lita på mig, sömn är lika viktigt som kost och motion eftersom vår kropp regenererar och läker sig själv i det djupa vilotillståndet, det är bara då vi sover.
Allt det hårda arbete som vi har gjort under dagen integreras när vi sover, så våra muskler blir reparerade från alla skador i gymmet. När du sover använder din kropp och smälter alla näringsämnen som den har matats genom dagen. Miljontals celler repareras, alla essentiella hormoner utsöndras och allt detta beror på en balanserad utveckling av kroppen.
Således är det bästa du kan göra att sova vid samma tid varje dag och sikta på minst 6,5–7 timmars sömn.
4. konsistens
© Unsplash
Det här är en aspekt där de flesta misslyckas.
Om du vill ha mage, kommer det att krävas en hel del ansträngningar eftersom bygga abs kräver engagemang, en disciplinerad diet, sömn och motion.
Nyckeln här är att inte stressa över resultaten och istället fokusera på att njuta av hela processen för att bli bättre dag för dag.
5. Ytterligare tips
© Unsplash
Att få rippade magmuskler kan vara svårt om du inte tar hand om grunderna som att leva en hälsosam livsstil och därmed undvika bearbetad / skräpmat och alkohol eftersom deras kaloriantal är högt och näringsprofilen är låg.
Se också till att du konsumerar en balanserad kost inklusive hälsosamma fetter (för optimal hormonproduktion), hela kolhydrater (för optimal energiproduktion), fiber (för god tarmhälsa och matsmältning, som du kan få från grönsaker, nötter och frukt ) och vatten för hydrering är avgörande.
Slutsats
Det finns mycket mer att få sexpack abs än att bara göra några crunches eller plankor varje dag.
Istället bör man fokusera på att följa en hälsosam kost och upprätthålla en aktiv livsstil för att uppnå önskade resultat.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
