5 tips som hjälper män att börja träna igen efter en paus
Även om COVID-pandemin har motiverat många att vara produktiva och hälsosammare versioner av sig själva, var det den delen av människor som älskade sin hemkomfort mer än någonting. Men det innebar också att gym var stängda och träningsrutiner gick för ett kast för de flesta.
yosemite spårkarta med körsträcka
Men vet du vad? Det är helt bra. Du har överlevt en global pandemi och går starkt.
Nu vill du börja träna igen men vet inte var du ska börja. Vi tar dig, hör dig och har ryggen.
Oavsett om det är en gymplan du går för eller en natt träning rutin , vi har täckt dig. Här är 5 tips som hjälper dig att börja träna igen efter en paus.
1. Planering
Det första du kanske vill göra innan du dyker tillbaka i din kondition är att planera hur din rutin kommer att se ut. Att göra för mycket kan vara överväldigande. Så ta ett steg i taget.
Om du vill träna i ett gym, se till att du gör din forskning och bokar en i taget. Att lägga till gymutrustning i din hem-träning-samling kan också verka som en bra idé eftersom det hjälper dig att socialt distansera dig mer.
När du planerar ska du tänka på dina vanor, mål och schema och gå därifrån.
© iStock
2. Nybörjarövningar
Förstå att du inte kommer att vara så passform som du var tidigare och du måste ta det långsamt här. Ha ner dina grunder och börja med att värma upp din kropp. Att sträcka ut och yoga är de bästa alternativen för att göra det.
Att sträcka är särskilt viktigt när du återgår till en träningsrutin. Detta kommer inte bara hjälpa dig att komma igång utan också förhindra muskeltrötthet och konditionsskador.
© iStock
3. Aktiva passiva vilodagar
Att ta lediga dagar med träning är kanske lika viktigt som att sträcka om inte mer. Hjälper din kropp att vänja sig vid träningsregimen, det ger dina muskler tid att återhämta sig.
Var noga med att planera vilodagar i din rutin. Välj dina aktiva vilodagar efter vad som passar dig bra. Lyssna på din kropp när du bestämmer när det är bäst att ta en paus.
Att ha en god natts sömn säkerställer också att din kropp har tid att reparera och fylla på. Här är en flaska lavendel eterisk olja, sovande sprayer och en bra kudde i ordning.
© iStock
4. Hälsosam kost
Borta är de dagar då bantning innebar att äta mindre. Vi är nu väl medvetna om att det är rätt. Att ha en välbalanserad kost för att tillgodose vad du behöver är viktigt för att inte bara hålla dig i form utan också för din träningsplan.
Även om det är viktigt att ha de roliga fuskdagarna också, är det fantastiskt att ha en dietplan du inte behöver fuska på .
Torr frukt, grönt te och mörk choklad är hälsosamma och enkla alternativ du kan välja. Medan du gör det, kom ihåg att inte gå vilse i proteinvärlden och ha din mikronäringsämnen katalyserar nedbrytningen av din mat .
© iStock
5. Ställ in mål och belöningar
När du sätter upp mål, var realistisk och gör det lättare i början för att hjälpa dig att bli lättare. Utmana dig själv att göra en vana och en del av dina dagliga vanor igen.
Genom att få den uppdelad i mindre tidsramar känns den inte så överväldigande.
Se sedan till att belöna dig själv, säg med ett par sneakers du har tittat på så långa eller näringsrika snacks när du når dina mål.
bästa ersättningsstänger för protein
© iStockHär är vad vi tycker
Dessa tips hjälper förhoppningsvis dig att starta om din träningsresa. Du kan börja med bara 10 minuter om dagen målet är bara att röra sig mer. Vi önskar lycka till.
Låt oss veta om dina träningsupplevelser och din resa.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
