5 saker varje man måste göra för att bli av med kärlekshandtag och magefett
Kärlekshandtag är pinsamma. Det är det verkligen. Jag hade dem en gång. Inte i den grad att de tappade byxorna från midjan, men jag ja, jag hade dem. Jag gjorde allt dumt som att springa i timmar, tanklös diet och hoppa över kolhydrater efter solnedgången. När jag blev student på fitness insåg jag hur fel jag hade och jag är säker på att de flesta fortfarande har det. Om du vill spara dig från att gå på en dum diet och följa träningspass, här är 5 saker du absolut behöver göra för att förlora dina kärlekshandtag.
1) Arbeta med att tappa ditt totala kroppsfett
Den mest grundläggande regeln är att förlora fett. Oavsett vad du tycker är ditt problemområde, är det verkliga problemet faktiskt din höga kroppsfettprocent. Du kan helt enkelt inte bara minska fett från ett visst område i kroppen. Kroppen förlorar fett som en enhet och inte där du vill ha mindre av det. När du ser en minskning av ditt kroppsfett kommer du att se en minskning av dina kärlekshandtag.
2) Beräkna vad du äter
För att uppnå vad jag nämnde i den första punkten måste du börja från den här punkten. Du är fet eftersom din energibalans är avstängd. Du äter alldeles för mycket och rör dig alldeles för lite. Nej, det är inte ditt insulin eller en 'långsam metabolism'. Det är för många kalorier in och för mindre kalorier ute. Beräkna din BMR. Se vad dina underhållskalorier är och börja släppa 200 kalorier från det antalet. Beräkna också hur mycket kolhydrater, fett och protein du behöver. Kom ihåg att protein är kung och till och med lite överskott av det kommer INTE att döda dina njurar.
3) Sluta göra dumma kärnövningar (och 1000 reps av det!)
Du kan inte upptäcka att minska fett. Om en tränare säger till dig att göra crunches eller någon form av väntande vridningsövningar är han ett skämt, inte en tränare. Om du lätt svävar någonstans över 18% kroppsfett slösar du din tid på att göra direkt ab-träning. Ditt mål är att minska fett först. Detta görs bäst med sammansatta övningar som huk, rodd, puss-ups, pull ups, bänkpressning, axelpressning. När du väl är på en anständig BF%, som säg - 12% eller så, kan du börja slå dina magmuskler. Fokusera på det mål (fat los) som du har till hands. Inte hur många 'abs' din favorit IG-fitnessmodell har. Och ja, sluta googla '5 bästa övningar för kärlekshandtag' eftersom det inte finns några!
4) Bli aktiv
Att gå till gymmet räcker inte. Japp, det är det inte. Oavsett vilken intensitet du träffar under träningen kommer du att förbränna mycket mer kalorier än genom att bara vara aktiv hela dagen. NEAT- Thermo-genen utan träningsaktivitet är det MEST underskattade i fitness, medan det faktiskt är det viktigaste. Gå, shoppa, simma, stå eller bara få mat från marknaden, rör dig så mycket du kan för att bränna extra kalorier.
5) Få mer grönsaker och komplettera med vitaminer och mineraler
Redan från att fylla dig, stänga begär och förbättra tarmarna kan gröna grönsaker göra mycket bra för din hälsa. Snälla, jag säger inte att du ska ersätta dina måltider med sallader. Det är helt enkelt dumt. Lägg bara till något slags grönsaker till varje måltid du äter. Ta hand om lite bra vitamin B12, vitamin D och vitamin C, till att börja med. Även makromineraler som magnesium och spårmineraler som zink hjälper dig att sova bättre och hjälpa ditt sexliv.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
