Förening eller isolering: Vilka övningar bränner mer fett och bygger mer muskler
Att utforma ett väl genomtänkt och effektivt träningsprogram är i princip att välja övningar och träningsmönster och frekvenser som du får maximal effekt av den ansträngning du lägger in.
Det finns två typer av övningar när det gäller motståndsträning:
1. Isolationsövningar - Isolationsövningar är enkelledsövningar som endast involverar en led och ett begränsat antal muskelgrupper. Exempel är bicepskrullar, förlängningar av benen, höjningar i sidled etc.
var börjar PCT och slut
två. Sammansatta övningar - Förenade övningar är övningar med flera led som engagerar flera leder och stimulerar hela muskelgrupper eller flera muskler. Till exempel knäböj, marklyft, rader, pressar etc.
Det har diskuterats och diskuterats över vilken typ av övningar (isolering eller sammansättning) som ger bättre muskelutveckling. Låt oss faktiskt titta på både sammansatta och isolerade övningar i detalj och undersöka hur båda borde användas för bästa resultat.
Varför isoleringsövningar är viktiga
kan du läger på blm land
Isolationsövningar används för att rikta eller isolera på en enda målmuskel. Isolationsövningar kan vara till stor hjälp för att få fram dina eftersläpna kroppsdelar, vilket avsevärt skulle förbättra din övergripande symmetri. De hjälper dig att främst rikta dig mot en viss muskel genom att låta dig träna en muskel genom hela sitt rörelseomfång till skillnad från en sammansatt träning där musklerna skulle tränas men det skulle inte vara den primära arbetsmuskelen. Om du till exempel vill att dina triceps-muskler verkligen ska sticka ut måste du utföra isoleringsövningar som triceps-kickbacks eller extensions.
Varför sammansatta övningar är viktiga
Om du vill bygga muskelmassa och växa och vill få ut mesta möjliga av din träningsrutin, rekommenderar jag starkt att du tar med sammansatta övningar i din träningsrutin. Till exempel - på en uppsättning som grund, bränner sammansatta övningar mer kalorier än isoleringsövningar på grund av deras förmåga att rekrytera mer muskelfiber som i sin tur bränner mer kalorier. Detta är särskilt bra för dig om du vill förlora fett. De efterliknar också verkliga kroppsrörelser, för på allvar, kom ihåg när var sista gången du behövde göra en bicep curl-rörelse i verkliga livet. Detta hjälper dig att passa funktionellt vilket minskar risken för skador, om du måste göra manuellt arbete eller om du spelar någon sport. Sammansatta övningar kan vara dina val om du är någon som har tidsbegränsningar och inte kan spendera timmar i gymmet regelbundet. Eftersom du kan träffa ett antal muskelgrupper som gör sammansatta övningar, kan du vara in och ut ur gymmet på en relativt kortare tid än om du skulle använda isoleringsövningar.
Slutsats - Förenings- och isoleringsövningar är båda viktiga och bör införlivas i en persons träningsplan om målet är att bygga muskler, styrkaidrottare kan nöja sig med sammansatta rörelser ensam.
vin diesel väktare av galaxen betalar
Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål direkt från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-utställningar. Nav är en ivrig bodybuilding-entusiast och leder NABBA (National amatör bodybuilders förening) som generalsekreterare. Denna medfödda passion och position har hjälpt honom att arbeta med många kroppsbyggare för att hjälpa dem att ta sin kropp på nästa nivå. Han har också ett härligt husdjur som heter Buster som han tycker om att leka med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness för att ta din kondition och kroppsbyggnad till nästa nivå.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
