Avkodning The Perfect Squat For Monster Legs
Killar, om du vill ha stora ben måste du sitta på huk. Det finns ingen annan väg kring detta. Huk har varit en grundpelare i nästan alla sporter, särskilt friidrott och bodybuilding. Det är därför det är känt som kungen av alla övningar. Det är bra om du slår benen oftare men hukar du ordentligt för hypertrofi? Här, låt mig bryta ner prefekten för dig.
Upplägget
1) Fotplacering
Dina klackar bör placeras ungefär på axelbredden när du hukar. Personer med långa lår och en kort överkropp kan använda en något bredare hållning under huk än personer med korta lår och en lång överkropp. Om din hållning är för smal blir det svårt för dig att bryta parallellt. Vi vill gå djupt när vi huk, så att vi kan dra nytta av hela rörelsen.
två) Knä och tåplacering
Dina knän och tår måste vara inline och tårna måste vara riktade 30 ° utåt. Detta kommer att säkerställa att dina knän inte grottar in när du huk.
3) Skor eller barfota
Även om det inte är dåligt att huka sig barfota, kan du använda ett par bra hukskor. Löparskor är utformade speciellt för att absorbera stötar och tryck och driva dig framåt för att springa bättre och det vill vi inte. Dina skor måste hålla dig jordad från hälen och framåt. Gå med skor som har en hård sula eller är platta som brottningsskor. Se till att hela foten är platt på golvet. Detta kommer att öka ytan som är i kontakt med marken, vilket i sin tur ger dig stabil stabilitet.
klockor med höjdmätare och GPS
4) Stånggrepp
sexuella tekniker för att driva en kvinna vild
Ta tag i stången precis som du gör när du utför bänkpressen. Om dina axlar gör ont när du huk, beror det på att dina axlar inte är flexibla. I det här fallet kan du välja ett bredare grepp.
5) Bar placering
Du kan hålla baren i två positioner på ryggen-
Hög stång - Här håller du stången i dina fällor, dvs längst ner i nacken. Pressa dina fällor så att stången inte gräver i ryggraden.
Låg stång - Stången kommer att ligga på toppen av dina axelblad mellan dina fällor och bakre axlar.
SQUAT
Ta tag i stången, dopp under den och välj den stångposition du är mest bekväm i. Pressa in dina fällor, lägg händerna på stången och flytta fötterna under stången. Andas djupt och ta bort baren genom att räta ut benen. Ta två små steg från racket och anta hållningen. Börja nu böja knäna och skjut rumpan utåt samtidigt. Gå ner tills låren är parallella med marken.
Tänk på dessa saker medan du hukar.
1) Din rygg ska alltid vara neutral.
två) Knä bör inte grotta in.
spoilers utan sammanhang spel av troner
3) Pausa inte på botten.
4) Gör hela rörelsen.
Vägen uppåt - Se till att du inte knäböjer för långt framåt och att dragkraften kommer från fotens botten som helhet, inte från tåens främre ände. Flytta bröstet och höfterna samtidigt så att du inte tappar balansen.
Tips
kan du ladda ner från pornhub
1) Dina klackar ska alltid vara på marken.
två) Håll ryggen neutral hela tiden.
3) Lämna ditt ego hemma. Ta inte med det i gymmet.
Gå nu, huk lite!
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
