5 Bodybuilding-principer att lära av Arnold Schwarzenegger i 20-årsåldern
Varje sport har några legender som tar den sporten till nya höjder. Arnold Schwarzenegger är en sådan legend som helt förändrade ansiktet på bodybuilding. Han gjorde inte bara bodybuilding världsberömd utan gav också många riktlinjer för att skulptera en stor kroppsbyggnad. Här är topp 5 bodybuilding ideologier från Arnold som är tillämpliga till dags dato.
1) Arbeta din hjärna lika hårt som dina muskler
Arnold är känd för sin visualiseringsteknik och det kan helt enkelt ta dina träningspass till nästa nivå. Arnold sa att om du tror, tror verkligen att det är möjligt att bygga en massiv kroppsbyggnad, och du kommer att överträffa kroppens gränser i varje uppsättning. Och detta kan faktiskt hjälpa dig att växa dig större och starkare. Använd din mentala image för att ta din kroppsbyggnad till nästa nivå.
växter som liknar Poison Ivy
Sinnet misslyckas alltid först, inte kroppen. Hemligheten är att få sinnet att arbeta för dig, inte mot dig. - Arnold
2) Chocka dina muskler (ta med variation)
Muskeltillväxt är i huvudsak din kropps anpassningsprocess från träning. När du tränar dina muskler stimulerar du det och de blir större och starkare för att överleva. Men med tiden blir dina muskler också vana vid träningsmönstren och motstår tillväxt. Det är där du behöver chockera dem för att tvinga tillväxt. Arnold brukade blanda träningsprinciper från olika typer av sportsman, kraftlyftning och tyngdlyftning för att chockera hans muskler.
3) Ät stort för att bli stort
Dagens generation är extremt besatt av abs och så kallade 'lean bulking' -rutiner. För att bygga mer muskler måste du äta mer kalorier och detta ger oundvikligen lite fettökning. Arnold trodde aldrig på att stanna året runt och gav dedikerade månader till bulking-fasen. Ingen utom honom kan föreställa sig hur otroligt han kommer att dyka upp på scenen när han tappar bort fettlager. Prioritera därför muskeltillväxt under perioder av bulking och glömma abs ett tag.
4) Träna för pumpen
Arnold sa berömt om det inte finns någon muskelpump finns det ingen muskeltillväxt och vetenskapen bekräftar detta. När du pumpar upp dina muskler ackumuleras blod, näringsämnen och mjölksyra i den regionen som är en anabol miljö för muskelhypertrofi. För att uppnå den ultimata pumpen kan du använda en stark sinnes- och muskelförbindelse, utföra reps till fel eller till och med använda blodflödesbegränsningsteknik.
Jag vet inte om jag älskar henne längre
5) Prioriter din svaghet
Vi har alla några starka och svaga muskelgrupper. Och låt oss inse det, att träna vår starka kroppsdel är en lätt uppgift och vi tycker om det. Utmaningen är att ta upp de eftersläpna kroppsdelarna. Arnolds svagaste muskelgrupper var hans kalvar och han hoppade ofta över att träna dem. Han klippte en gång alla byxor i shorts för att ständigt påminna sig om sina svaga kalvar och träna dem noggrant tills de blev buffade som resten av hans kropp. På samma sätt, om du har en svag muskelgrupp är det bra att träna det första i veckan och rikta in det med mer volym (antal uppsättningar) och frekvens (antal gånger du tränar).
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .
sött teriyaki nötkött recept
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
