Charles Poliquin: En av de största styrkorna och konditioneringsguruerna från vår gen har gått bort
Charles Poliquin var en av de mest ikoniska styrka- och konditionstränarna genom tiderna. Han var mästaren bakom alla kända olympiska idrottare och tränare. Tyvärr dog han den 27 september 2018 på grund av en plötslig hjärtinfarkt. Om du är i styrka och konditionering eller till och med styrketräning i allmänhet, här är lite om honom som du måste veta.
Charles Poliquin föddes den 5 mars 1961 i Ontario Canada. Han tog en magisterexamen i träningsfysiologi. Hans utbildningsteorier introducerades till bodybuilding-communityn 1993 genom hans artiklar för tidningen Muscle Media. Han myntade frasen 'myten om disciplin' för att föreslå att träningsresultat beror på hur motiverad en gymnastiker är. Som spaltförfattare har han skrivit över 600 artiklar i många publikationer. Dessutom är han författare till åtta böcker, varav många har översatts till 12 olika språk.
Hans stora bidrag till styrka och konditioneringssamhälle är-
Böcker
• Poliquin-principerna
• Armstorlek och styrka
koreanska jesus 21 hoppa st
• Fråga Coach Poliquin (Volym I och II) och andra
Tränare och idrottare som har tränat under honom:
1. Jag är Pakulski
Han är en del av MI40 muskelintelligensgym, han är själv en pro bodybuilder och IFBB PRO CARD-innehavare
2. Milos Sarcev
hur man ser snyggare ut
IFBB proffsmästare, tävlingsförberedelse och kroppsförvandlingsspecialist
3. John Meadows
Mountain Dog Diet grundare / skapare
4. Paul Carter
bear scat vs coyote scat
Grundare av Lift-Run-Bang, IFBB Pro-tränare, styrketräning
5. Keith Tkachuk
Tre gånger medlem i USA: s olympiska ishockeylag, två gånger 50 målskyttar. Olympisk silvermedaljist.
6. Al MacInnis
Olympic Gold medalist 2002, vinnare av Norris och Conn Smythe Trophies
Här är hans fem bästa sätt att bygga styrka:
Hantlar är ett bättre val
Ju mer du håller fast vid vad vi var designade för som djur - lyfta stenar, bär slaktkroppar och vanligtvis bara slåss mot tyngdkraften - desto bättre har du det. Vad det betyder är att använda fria vikter över maskiner. Ett problem med maskiner är det fasta rörelsemönstret. Av samma anledning tror han att hantlar är ett bättre val för de flesta övningar än skivstänger, särskilt om du har att göra med en atletisk befolkning. Genom att använda fri vikt tvingas kroppen att rekrytera fler muskelfibrer, hjälpa fler stödmuskler att utföra uppgiften och även träna CNS.
Vill du ha stora mage? Gör sedan dina knäböj!
Isolering av magmuskler som styrketräning har mycket liten potential jämfört med andra muskelgrupper. Några av dessa killar kan göra anspråk på alla dessa poundage som används vid ab-träning, men det är faktiskt PSOA som gör jobbet. Om du verkligen isolerar magmusklerna kommer en idrottsman efter sex till åtta veckor att platå resten av sitt liv. De mest samordnade idrottarna behärskar de svåraste buktövningarna på sex till åtta veckor. Det enda som ökar bukförbättringen under den längsta tiden är huk och dödlyftning.
Använd tyngdlyftningsskor
För att lyfta maximala vikter i knäböj eller någon annan övning som utförs från stående ställning behöver du ha en solid bas av stöd. Tyngdlyftningsskor med sin styva design hjälper till att rikta benen på fotleden och foten så att det är lättare att hålla knäna i rätt inriktning och därmed använda kraft med benen och stabilisera kroppen.
Utför först de mest effektiva övningarna
Utför de mest effektiva övningarna tidigt i träningen. De som rekryterar den maximala mängden muskelfibrer. Ett praktiskt sätt att bestämma vilka övningar som aktiverar flest muskelfibrer är hur mycket vikt som kan användas i dessa övningar, givetvis förutsatt att rätt form respekteras. Detta innebär att fall på V-barer kommer att göra mycket mer för din tricepsutveckling som kick-back eller pull-down.
vad är höjd på en karta
Protein
Ät högkvalitativt protein och fett vid varje måltid. Gynna livsmedel som ger minst 10 gram essentiella aminosyror varje gång du äter.
Förutom ovanstående prestationer tog han också upp den tyska volymträningsmetoden. Det är han som betonade vikten av vila och sömn. Han äger också ett institut för certifiering av tränare i världen på hans namn. Men som de säger legender dör aldrig. Vad han lämnade efter sig som bidrag till den moderna fitnessindustrin kommer alltid att komma ihåg.
Helius är en av Mumbais mest lovande fitnessprofessioner och deltidsföreläsare på vattenkokare. Hans kunskaper om näring och tränarhantering av mjuka färdigheter är välkända. Att veta mer om honom KLICKA HÄR och skicka dina frågor om kondition till heliusd@hotmail.com.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
