Betyder muskel ömhet verkligen att muskler växer?
Hur betygsätter du en lyftning? Tyvärr finns det inte många parametrar för att göra det, men det vanligaste och tvetydigaste är 'ömhet efter träning'. Ju sores du är, desto bättre växer du. Detta är bokstavligen skrivet i sten. Men är det verkligen sant? Liknar smärta eller ömhet muskeltillväxt? Låt oss gräva djupare in i ämnet.
Varför uppstår ömhet?
Ömhet känns bäst en dag efter ett mördarträning. Du gav in allt du hade i tanken och nu väntar du på att smärtan ska sippra in. Tekniskt kallas detta försenad muskelsårighet. Det toppar inom 24-48 timmar efter ett träningspass och dröjer kvar i cirka 2-3 dagar. Ömhet sker under två förhållanden - lyft efter en lång paus eller på grund av ett helt nytt träningspass med hög intensitet. Detta leder till mikroskopisk muskelskada och infiltration av immunceller i kombination med myokinsekretion. Därför ömma och värkande muskler.
Är ömhet en indikator på muskeltillväxt?
Ömhet var den mest 'troda' indikatorn för tillväxt för lyftarna från Gyllene eran. Arnold Schwarzenegger levde efter tanken på ingen smärta utan vinst. Bodybuilding har kommit långt sedan den gyllene eran och så har utvecklats tillämpningen av vetenskap i den. I motsats till vad man allmänt tror är ömhet inte riktigt den bästa indikatorn för muskeltillväxt. Men DOMS betyder i viss mån att muskler har mött en mikrotrauma. Kom ihåg att signifikant mikrotrauma inte alltid utlöser anabolism i musklerna och inte heller DOMS. När du lyfter tyngre kommer musklerna att anpassa sig till traumat och med tiden kommer du att uppleva mindre ömhet.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
