Hantelflygningar kontra kabelflygningar: Vilken övning bygger mer muskler?
Hantelflygningar kontra kabelflygningar: Vilken övning bygger mer muskler
Hantelflugor är en dagklammer för bröstet. Alla gör dem! Den enorma populariteten för denna övning krediteras legenden Arnold Schwarzenegger, som brukade svära vid denna övning för att isolera pecs. Men bara för att en övning är populär betyder det inte att den är optimal. I den här artikeln kommer vi att jämföra hantlar från gamla skolor mot kablar.
1) Hantel Flyes
god mat att ta backpacking
Ineffektiv muskelstimulering
När du håller hantlarna vid dina sidor är spänningen på dina bröstmuskler som högst. När du börjar flyga rörelsen börjar spänningen minska och i toppositionen är spänningen på bröstmuskulaturen praktiskt taget noll. Du balanserar bara hantlarna mot gravitationen. Därför får du inte maximal muskelstimulering, vilket resulterar i komprometterad hypertrofi.
Risker för axelskador
Flugans nedre position lägger mycket oönskad spänning på axelleden. Du kan inte heller packa axlarna ordentligt (scapular retraktion) också. Att kombinera dessa två är ett perfekt recept för axelskador och rotator manschettskador.
2) Kabelflyg
Större spänning i hela rörelseomfånget
Den största fördelen med att göra flugor med kablar är att den sätter konstant spänning på bröstmusklerna. Således stimulerar du pecs genom hela rörelseområdet. Som ett resultat får du överlägsen bröstutveckling och ännu större pumpar.
kroppsspråk för en tjej som gillar dig
Justerar enligt din skulders rörlighet
Kablar gör det också möjligt för dig att justera flygrörelsen enligt kroppens rörlighet. Detta är inte möjligt om du flyger på pec-dec eller med hantlar.
Säkrare position för axlar
jag älskar henne inte
Genom att ha ryggen mot en bänk i kabelnät skapar du extra stabilitet och minimerar oönskad kroppsmoment och fusk. Du har också något att säkert plantera dina axelblad i. Korrekt scapulär retraktion ökar det inre rummet för axelleden och undviker impingment genom att öka subakromialt utrymme bredd upp till tre gånger. Som vi kan se finns det ingen bra anledning att göra hantelflyg över kabelflyg, det stimulerar bröstfibrerna optimalt och är säkrare för dina axlar.
Använd denna lilla tweak och märk en enorm skillnad
En liten tweak i kabel flyes kan ta din muskeltillväxt och pumpa till nästa nivå. De flesta killar skulle utföra kabelflygor med hjälp av handtagen med ett neutralt grepp som de skulle med hantlarna. Detta roterar dina axlar externt. Pectoralis major är biomekaniskt missgynnad i denna position under en vanlig flyga eftersom bröstets muskelfibrer inte har en direkt draglinje i den positionen. Ett enkelt botemedel mot detta är att rotera handlederna 90 grader och föra dem i en supinerad position. Håll bara i kabelkrokarna utan att fästa något på handtaget så får du rätt. Denna variation kallas Bayesian-flugan, uppfunnen av tränaren och forskaren Meno Heneselmans. Det är utan tvekan den bästa efterbehandlarövningen du kan göra för ditt bröst. Börja med 2-3 uppsättningar med 15-20 reps och dina pecs kommer att skrika av nåd.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
