En fantastisk träningsplan för tre dagar i veckan för hela studenter som har kort tid
Varje kroppsbyggare du kan se på kroppsbyggnadswebbplatser, tidskrifter etc. förespråkar att spendera timmar och timmar i gymmet, 6 dagar i veckan, träna en till två muskelgrupper varje dag för att bli muskulös.
Ett par saker som du bör förstå innan du följer dem:
1. De får betalt för att förespråka detta och tränar 6 dagar i veckan i 3 timmar i rad.
2. Du har inte råd att göra det.
bästa äventyrsromaner genom tiderna
Du kan vara högskolestudent eller arbetande yrkesutövare. Du kan ha ett jobb att gå till regelbundet eller lektioner för att delta i. Om du börjar gå till gymmet 6 dagar i veckan i 2 timmar kommer det att påverka ditt jobb eller college negativt.
Betyder det att du inte kan göra vinster?
Absolut inte!
För att bygga muskler behöver du:
1. Att skapa en mekanisk överbelastning aka lyftvikter och bli starkare.
2. Träna dina muskelgrupper 2 till 3 gånger per vecka för att bygga mer muskler som en naturlig lyftare.
3. Öka träningsvolymen med tiden.
4. Var konsekvent.
Konsistens trumfar allt här. I grund och botten behöver du en plan som främjar konsistens och den uppfyller de andra faktorerna.
För att göra detta med ett hektiskt schema kan du börja göra hela kroppen delar 3x per vecka.
Hur fungerar en helkroppsdelning?
En helkroppsdelning är ett träningspass där du tränar alla de stora muskelgrupperna med hjälp av sammansatta övningar och slänger in lite tillbehörsarbete. De sammansatta övningarna aktiverar mer muskler per tidsenhet och ger den extra fördelen med förhöjd muskelproteinsyntes (MPS).
sväng liteflex silver vandringsparaply
En provuppdelning skulle se ut så här:
Dag 1:
Knäböj - 3 uppsättningar med 6 till 8 reps
Rumänsk marklyft - 3 uppsättningar med 8 till 10 reps
Maskinens bröstpress - 3 uppsättningar med 8 till 10 reps
Lat Pulldowns - 3 uppsättningar med 8 till 10 reps
Farmers Walk - 3 uppsättningar om 50 meter
älgkak vs älgkak
Dag 3:
Bänkpress - 3 uppsättningar med 6 till 8 reps
Sittande rader - 3 uppsättningar med 8 till 10 reps
Lunges - 3 uppsättningar med 8 till 10 reps
Tilläggsförlängningar - 3 uppsättningar med 8 till 10 reps
Abs och kalvar - 3 uppsättningar om 12 till 15 reps
Dag 5:
Dödliftar - 3 uppsättningar med 6 till 8 reps
Lutning Press - 3 uppsättningar med 8 till 10 reps
ta bort fästingar från människor inbäddade
Årsböner - 3 uppsättningar med 8 till 10 reps
Tricep-nedtryckningar - 3 uppsättningar om 12 till 15 reps
Bicep-lockar - 3 uppsättningar om 12 till 15 reps
detaljerad karta över Pacific Crest Trail
Bortsett från de förhöjda muskelproteinsynteshastigheterna är de andra fördelarna med en helkroppsdelning:
1. Det sparar tid.
2. Det hjälper dig att återhämta dig bättre.
3. Det hjälper dig att bygga en hel del muskler.
4. Det ökar graden av fettförlust genom att öka energiförbrukningen.
5. Det passar in i ditt schema.
Så om du har kort tid, har lång arbetstid eller har långa studietimmar, sluta lyssna på den konkurrerande kroppsbyggaren och programmera din träning på ett sätt som du kan hålla fast vid och du gör vinster.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
