En helkroppspass som bygger muskler och är lätt att följa
Några av de vanligaste frågorna som alla fitnessentusiaster har är: Vad är den bästa träningsplanen för mig? Ska jag lägga till något i? Gör något annorlunda? Vi försöker alltid hitta det bästa sättet att skaffa en krångel och det är bra. Låt oss ta en titt på vad som är det bästa träningsprogrammet.
Det bästa träningsprogrammet för dig är det du kan hålla fast vid
Oavsett hur bra ditt träningsprogram ser ut på papper, kommer det inte att göra dig bra om du inte kan hålla fast vid det konsekvent. Med detta sagt bör du titta på att kartlägga din träningsplan enligt de mål du försöker uppnå. Den bästa planen, eller snarare en bra plan på papper för en bra fysik, ur vetenskaplig synvinkel är att den får dig att träna minst två gånger i veckan, ackumulerar volym och fokuserar på progressiv överbelastning. Lägg till det, något du känner för att gå till gymmet och njuta av och voila, det är din plan där! När du väl har täckt grunderna för frekvens, volym och överbelastning är din livsstil en viktig faktor.
Träningsdelar för hela kroppen
Stöder ditt schema din träning eller betonar du ditt schema för att träna på ett visst sätt? Om det är det senare kan du uppnå lite framgång på kort sikt. Allt som är värt att ha i livet, det måste vara långsiktigt. Så om ditt mål är att bli smalare eller om du är nybörjare i styrketräning eller om du är någon som har ett mycket snävt schema och inte kan begå mer än tre träningsdagar per vecka, är helkroppsträning ett av de smarta sätten att träna.
I det här stycket listar jag ner ett träningspass som fungerar bra med många praktikanter på medelnivå med en livlig livsstil. Det inkluderar ett åtagande om tre träningspass i veckan. Denna plan kan vara perfekt för dig om du inte kan träna på 5-6 träningspass på en vecka, speciellt när du är på skär och tappar kroppsfett. Det kan hjälpa dig att hålla dig konsekvent.
Hur fungerar det?
I en helkroppsrutin tränar du varje större muskel som bröst, rygg, ben och axlar i varje träningspass med lite extra tillbehörsarbete som bi / tris. Du kan ändra ordningen på den första muskelgruppen så att du träffar den fräsch och med full intensitet minst en gång i veckan.
Så här ser det ut:
vad är en satellitfyr
Ett träningsprogram för hela kroppen kan genomföras med stora fördelar. Om du är en mellanliggande eller avancerad trainee och försöker förlora kroppsfett kan träning på ett kaloriunderskott kännas som mer av en syssla än något du ser fram emot. Att träna alternativa dagar hjälper dig att återhämta dig mycket bättre än genom att träna 6 dagar i veckan. Träning känns inte som en syssla och du gillar att gå till gymmet och ser fram emot det. Dessutom får du den extra fördelen med förhöjd MPS som uppstår genom att träna större muskelgrupper och här tar du maximal nytta av att träna hela kroppen. Träning i hela kroppen ger också högre energiförbrukning per träning jämfört med delade rutiner på grund av den stora mängden muskelmassa som beskattas.
Låt oss diskutera några för- och nackdelar med denna träningsstil
Fördelar -
1. Förhöjda nivåer av MPS blandas över tiden på grund av högre frekvens.
två. Lägre antal dagar i gymmet per vecka.
par som har sex på en motorcykel
3. Mer tid för aktiviteter utanför gymmet.
Fyra. Mer atletisk och funktionell träningsstil. Allvarligt, när är tiden i ditt liv du bara ska krulla din bicep för praktisk användning?
5. Lägre volym per session resulterar i mindre beskattning av lederna.
Nackdelar -
1. Om du är en avancerad praktikant som vill ta fram släpar kroppsdelar, är det svårt att göra en sådan splittring.
hur man använder moleskin för calluses
två. Det kräver mer fokus under sessionen och du kan inte halva ansträngningen.
3. Helkroppsträning kanske inte passar dig om pumpen är allt du jagar på gymmet.
Fyra. Bröderna på gymmet som firar den internationella bröstdagen på måndag och är för upptagen för att huka sig på lördag eftersom jag bara vill att bröst och biceps kan förneka dig.
Jag hoppas att den här artikeln gynnar de av er som har kort tid och vill bygga en bra kroppsbyggnad.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
