Här är varför du måste göra rullhjul för en freaking stark och rippad kärna
Din kärna är inte bara 'abs'. Det är själva grunden för en människokropps styrka. Med detta sagt översätts en stark kärna direkt till hur tungt man kan lyfta. En svag kärna begränsar inte bara din förmåga att dra eller skjuta tunga vikter, men det begränsar också din sprintförmåga. Ingen tvekan om varför träningsregimen för elitidrottare och soldater främst är inriktade på att stärka kärnan.
6-pack
Låt oss skära till jakten: medan de flesta dudes kommer att ge en lem för en sex-pack, de vet knappast hur det fungerar, eller i själva verket, hur det är meningen att bli förstärkt. Som du kan se i bilden ovan är rectus abdominis aka 'abs' det som ligger längst fram i buken. Denna muskelgrupp hjälper i princip din stabilitet medan du böjer eller böjer. För att hålla det mindre vetenskapligt håller det framsidan av buken ihop och hjälper till med att hoppa.
Tvärgående Abdominis Aka Body's Weight Belt
The Transverse Abdominis är den heliga gralen av en ”stark kärna”. Den sitter djupast i buken, sveper runt ryggraden och ger skydd och stabilitet. I tyngdlyftningsspråk är det kroppens viktbälte som hjälper till att förbättra hållning, muskelbalans och stabilisering. Det utgör grunden för nästan alla tunga lyft.
Ab-Wheel utrullningar för en komplett träning
patagonia ultralätt dunjacka recensioner
Medan du dödar ryggen och gör oändliga knep, är det fortfarande ett effektivt sätt att stärka kärnan. Bortsett från att aggressivt aktivera övre och nedre mag-och böjningar och förskjutningar, det verkar i tvärgående abdominis. Dessutom är utrullningen ett anti-förlängningsstabilitetsträning som lär ryggraden att motstå hyperförlängning. Kort sagt, det är det enda kärnträningspasset som aktiverar alla muskelgrupper i buken.
Börja enkelt och märk förbättringen av din lyftförmåga
Utbyggnad är ett komplext träningspass, inte bara dyka in i det. Börja 5 minuters plankering som en uppvärmning. Om du är en avancerad lyftare och redan har ett sätt med utrullningen, försök att ta bort 20 reps i 5 uppsättningar. Ju bättre du blir att rulla ut, desto bättre blir du att dra och skjuta tunga vikter.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
