Hur man bygger benmuskler
Det är en allvarlig brist på förståelse för att träna underkroppen, särskilt benen.
Killar är särskilt benägna att bli obsessiva om sina bänkpress siffror eller antalet bicepskrullar de kan kasta ut. Ben verkar ta baksätet bland de flesta manliga träningsrutiner. Anledningen är enkel. De flesta män likställer en gym-tonad kropp som en där armarna och axlarna uttalas och bröstet verkar som en stor sten. De glömmer emellertid att en tung överkropp kan vara svårt matchad när den kombineras med en skamig underkropp.
Att träna benen är nödvändigt för att utveckla muskler över benen och få benstyrka. Detta inkluderar att utöva:
• Glutes
• Kalvar
3 saker som behövs för att starta en brand
• Hamstrings
• Quadriceps
Större benstyrka innebär starkare fotled och knäleder som hjälper dig att lyfta tyngre, från golvet, vilket också ökar dina överkroppsmassaökningar. Några av de bästa övningarna till bygg benmuskler omfatta:
kvinnors ultralätta dunjacka
1. Grundläggande steg-ups
Se bara till att trappsteget / bänken placeras på en nivå där det får dig att förlänga låret nästan parallellt med marken, dvs vid tidpunkten för att trampa på. Detta kan kombineras med Lateral Step-up (även kallad sidostegning). Du kan också göra step-ups med en oviktad bänkpressstång placerad över dina axlar på ett sätt som du gör det för huk. Steg-ups kan verka lätt men efter cirka 20 reps eller så börjar de testa din muskelstyrka i underkroppen. Dessa tränar hela benet, särskilt hamstrings och lårmuskler.
2. Squat Harder & Daily
Om du inte gör dina knäböj varannan dag tränar du inte dina ben. Det här kan verka som en diktat för dem som tror att cykling och löpning också innehåller bra benövningar. I alla fall, huk fungerar benen och nedre delen av ryggen på ett sätt som hjälper till att få muskelstyrka. Du kan inte bygga hållbar muskelmassa i fyrhjulingarna om du inte hukar hårt. Prova olika kombinationer av knäböj. Detta inkluderar:
• Medicinsk boll squats
• Gratis handknäböj
• Skivstångs squats
• Hantel knäböj
• Viktade knäböj med benstång / skivstång
3. Gå Old School med Donkey Raises
Så du tror att du har ganska anständig benmuskulatur? Tja, försök att utföra några åsnanhöjningar och din missuppfattning kommer att bli omedelbar! Detta är en, hardcore, old-school övning som fungerar benen på det mest extrema sättet. Det rekommenderas inte till dem som är nya i gymmet. Åsna kalv höjer behöver inga vikter eller mycket hållning. Du behöver en av dina gymkompisar för att komma på ryggen. Då måste du lyfta honom med händerna på bänken, i en böjd hållning.
4. Tona och forma dina kalvar med stående höjningar
Stående höjningar kan göras på maskinen, med en skivstång vilad på axlarna eller utan vikt, dvs genom att använda din kroppsvikt. Det sista alternativet är förmodligen det enklaste av partiet och hjälper till att tona kalvarna. Denna övning fungerar också gastrocnemius muskelgrupp , dvs. muskler i skinkorna. ( Hälsa , MensXP.com )
Du kanske också gillar:
5 vanor du måste anta för att bli en bättre man
Hur man bygger muskler utan att gå till gymmet
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
världens hetaste porrstjärnorPublicera kommentar
