Hur man bygger mer muskler och får jack utan att använda några steroider
Det har blivit väldigt vanligt att alla gymbroer tar någon form av muskelbyggande 'piller' eller 'injektioner' i dessa dagar för att bygga muskler. Tillsammans med det, skräckhistorier om människor som dör på grund av att ta kroppsbyggande droger, som lider av allvarliga hälsorisker, missbruk och depression ofta nyheterna. De bygger imponerande fysik genom att ta dessa piller och injicera svåra att uttala föreningar i åsnorna.
Betyder detta att du inte kan bygga muskler utan att ta dessa läkemedel?
Svaret skulle vara NEJ.
manlig psykologi efter uppbrytning
Problemet med de flesta naturliga lyftare är att de försöker imitera drogade eller förbättrade kroppsbyggare. Det är som att spela cricket med en hockeystick. Det är inte en annan nivå, det är ett annat spel. Hur många sexar skulle du göra även om du var den bästa slagmannen med hockeyklubben? Här är vad du kan börja göra om du menar allvar med att få muskler naturligt:
1. Öka din frekvens och skilsmässa Bro-Split
En muskelgrupp, en gång i veckan ?! Ja, glöm det. När en person tar steroider, skjuter deras muskelproteinsyntes upp i nästan en vecka. Det betyder att om de tränar bröstet på måndag kommer de att reparera och bygga den vävnaden fram till söndag. På måndag upprepar de igen.
Du, en naturlig lyftare, å andra sidan kommer att ha denna förhöjda muskelproteinsyntes i 24 till 48 timmar max. Om du tränar bröstet bara en gång i veckan kommer du att ha ett fönster där du inte gör några vinster för bröstet. Det är där du tappar vinster. Om du vill undvika detta, sluta ha en muskel per dag träningsplan .
Träna alla dina muskelgrupper 2 till 3 gånger i veckan.
2. Gör mer av sammansatta övningar
Det är riktigt häftigt att se kroppsbyggare ha den pumpen och sedan göra 20 uppsättningar vapen i en session. Det roliga faktum här är att de kan återhämta sig från dessa galna höga volymer på grund av användningen av anabola steroider.
Det är inget fel med att göra isoleringsövningar som ovan. Gör dina bicepskrullar också. Men inte på bekostnad av sammansatta övningar! För att växa muskler måste du bli starkare eller ha behov av progressiv överbelastning. När du börjar på gymmet kan du kanske krulla hantlar på 7,5 kilo. Med tiden eller säg en period på 10 år når detta maximalt 25 kilo.
Du blev starkare men antalet är inte en galen ökning.
Låt oss jämföra det med en bänkpress. Du börjar på 20 kilo. Under tio år kan detta antal till och med gå upp till 120 kilo. Det är en ökning på 100 kilo. Du kan överbelasta muskler mer och bli starkare mer i dina sammansatta övningar. Lägg till det, dessa övningar fungerar mer än bara en muskelgrupp per given tid. Detta hjälper dig att spara tid också.
3. Ät i ett kaloriöverskott
För att få muskler måste du äta i ett kaloriöverskott. Du kan inte gå ner i vikt och få muskler samtidigt om du inte är nybörjare. Många bröder slösar bort sin tid på att försöka kompensera eller bygga muskler och förlora fett samtidigt. Det är som två steg framåt, ett steg tillbaka. I stället fokuserar du bara på en sak vid en given tidpunkt och prioriterar den. Så ja, om du tror att du inte kan bygga muskler naturligt, är det en felaktig uppfattning. Det är bara att du har gjort saker suboptimalt.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina träningsrelaterade frågor och coachingförfrågningar
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
i filmer har de faktiskt samlagPublicera kommentar
