Kroppsbyggande

Hur djupt måste din squat vara

Din knäböj ska vara djup och om det inte är tillräckligt djupt är det inte ett bra knäböj. Det här är vad många lyftare tänker och gissar vad, detta uttalande är inte helt sant. Biomekaniskt är inte alla gjorda för ett djupt knäböj. I själva verket kan djup huk till och med vara farligt för vissa människor. Nu när jag har fått din uppmärksamhet, här är logiken bakom att inte huka rumpa mot gräs.

Knäböj är en av de bästa sammansatta rörelserna där ute. Det är funktionellt i naturen, ökar styrkan, hjälper till med testosteronproduktion och naturligtvis bränner mer kalorier. Dessutom är det en av de mest granskade övningarna ur ett kinesiologiskt perspektiv.

Det här är vad som händer när du hukar

Gemensam åtgärd: Knäförlängning och höftförlängning

Involverade muskler: Quadriceps, Hamstrings, Glutes och Core

När du rör dig i en hukande position, förutom den uppenbara knäflexionen, finns det en liten främre bäckenlutning som händer vid höftledet som ytterligare gör att din ryggrad kan röra sig i böjt läge. När du står upp sträcker sig knän och höfterna så att du kan stå medan du håller din ryggrad upprätt (stående position). I processen med knäförlängning / flexion och höftförlängning / flexion, finns det en sak till som händer vid höftledet och det är den bakre bäckenlutningen aka rumpan.

Vad är Butt Wink exakt?

Hur djupt måste din squat vara

När en person kommer i ett helt djupt knäböjsposition roterar höfterna inåt. Detta kallas bakre bäckenlutning aka rumpan. För vissa människor sker denna rotation när de hukar under parallell och för vissa kan det hända även i partiell squat-position. Faktum är att i vissa fall kommer det inte att finnas någon rumpa alls, inte ens i den djupaste knäböjsläget.

Varför händer Butt Wink?

Tja, det finns inget konkret svar på detta eftersom rumpa blinkar kan hända av olika skäl. Forskare har dock kommit med två vanliga orsaker som orsakar rumpan.

Orsak 1

Lårbenets benlängd och höftledsuttaget

Under nedstigningen i en knäböj roterar lårbenet (lårbenet) i höftuttaget som också är känt som acetabulum. När vi går djupt under knäböj kommer lårbenet så småningom i kontakt med höftuttagets främre kant. Nu beror tidpunkten för denna kontakt på lårbenets storlek och sockelns djup. När lårbenet inte längre kan rotera vid denna tidpunkt finns det en bakre bäckenlutning som äger rum för att fortsätta nedstigningen. Därför händer rumpan på grund av ett begränsat fogområde.

Orsak 2

Brist på rörlighet

Nu har denna faktor en mycket begränsad inverkan på rumpan. Om en lyftare har snäva hamstrings, medan den är i fallande fas av en knäböj, kommer hamstringsna att dra bäckenet inåt vilket leder till den bakre bäckenlutningen. Men genom att integrera statiska sträckor efter träning kan man säkert arbeta med det och övervinna mobilitetsproblemet, vilket ytterligare kommer att förhindra den bakre bäckenlutningen under en knäböj.

drag ihop sovsäckar backpacking

Vad är problemet med Butt Wink?

Närhelst du befinner dig i en hukande position verkar det massor av kraft som verkar på dina ryggkotor. Avrundningen av över- eller nedre ryggen i närvaro av sådan kraft kan leda till några allvarliga ryggproblem som glidskivor och spondylolys. Detta är huvudorsaken till varför vi behöver hålla ryggraden neutral under knäböj och marklyft. Därför, vid punkten på rumpan blinkar det en avrundning av ryggraden som händer runt vårt nedre ryggområde som inte är säkert alls, speciellt om du utför viktade knäböj.

Take Home Point

Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom på Facebook och Instagram .