Chris Pratts 'Guardians Of the Galaxy' träningspass och dietplan är precis rätt att tappa kilo
Medan människor gillarChris Hemsworth och Chris Evans var i anständig form innan de debuterade som Thor och Captain America, det var den tredje Chris i Marvel Cinematic Universe som bedövade alla med sin otroliga kroppsförvandling innan han tog rollen som Peter Quill aka Starlord i Galaxens väktare (2014).
Vid tidpunkten för sin audition för rollen vägde Chris Pratt cirka 136 kg, hade ett svullet ansikte och en ölmage för att komplettera utseendet.
Denna kroppsbyggnad gjorde det möjligt för honom att bli den ikoniska Andy Dwyer i Parker och rekreation , men för att vara den ledande mannen i sin egen filmfranchise krävde han att han gjorde sitt livsåtagande, och det var precis vad han gjorde.
Här är Chriss Pratt's Galaxens väktare Träningsrutin och dietplan:
Träningsplan:
Den episka omvandlingen krävde att Pratt tränade rigoröst i fem månader i fyra-sex dagar i veckan . I allmänhet uppträdde han 4 uppsättningar med 12 reps för varje övning.
Måndag: Tillbaka, Biceps & Abs: 4 uppsättningar av 12 reps
· Sträck & uppvärmning (10 minuter)
· Deadlift
· Pull-Ups
· Lat-Pull Downs
· Hammer Strength Row
· Tung hantelrad
· Hammarkrullar
· Skivstångskrullar
· Plankor (60 sekunder)
satellitspårningsenhet för vandrare
· Hängande benhöjning
· Situps
Tisdag: Bröst & triceps
· Sträck & uppvärmning (10 minuter)
· Bänkpress
· Lutningsbänk
· Kabel / hantellys
· Dips
· Tricep-pushdown
· Hammerstyrka bänk
· Kabelbackbackar
Onsdag: Återställningsdag
Torsdag: Ben
· Sträck & uppvärmning (10 minuter)
· Back Squat
· Benpress
· Viktade lungor
· Straight Leg Deadlifts med Kettlebells
· Vadpress
· Glute-broar
Fredag: Axel & fällor
· Sträck & uppvärmning (10 minuter)
marinad för nötkött i dehydrator
· Militärpress
· Lateral Raise
· Delad bakre flygning
· Kabel / hantel framhöjning
· Skivstång axlar
· Enarmad hantelprick
· Kettlebell Swing
· Hantel axlar
Lördag: vila
Söndag: vila
Kostplan:
Tro det eller ej, Pratt's nutritionist Phil Goglia vandrade sitt kaloriintag till cirka 4000 kalorier per dag och lade till massor och mycket vatten i sin dagliga rutin, vilket fick honom att gå på toaletten hela dagen, enligt skådespelarens eget erkännande.
Protein:
· Kycklingbröst
· Fisk
· Hela ägg
· Biff
Protein Shak
Kolhydrater:
· Gröna grönsaker
· Sötpotatis
· Brunt ris
· Havregryn
· Bär
Fett:
· Kokosolja
· Avokado
· Nötter
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
kan kvinnor kissa ståendePublicera kommentar