Vill du ha en baksida av stål? Gör dessa 5 övningar till en häftklammer i din träning
Om du är bland dem som bara vill arbeta med sina uppvisande muskler (biceps, bröst eller magmuskler), kan du gå vidare till någon annan artikel, men om du vill bygga en V-taper robust tillbaka 2019, då föreslår jag att du läser den här hela artikeln.
Jag vet att det händer under dina första år av träning, när du inte riktigt arbetar på ryggen eftersom du inte riktigt ser ryggen i spegeln efter varje uppsättning. Men när du har spenderat ett par år i din träning inser du vikten av den V-koniska tjocka ryggen.
I den här artikeln ska jag berätta för dig 5 övningar som du bör göra 2019 för att bygga den V-koniska och tjocka ryggen:
1. Barbell Deadlift
nederländsk ugns kol temperatur diagram
Kungen av alla ryggövningar är marklyft. Det är inte bara en övning för dina ryggmuskler utan det fungerar faktiskt på din hela bakre kedja. Jag skulle dock föreslå att marklyften inte bara handlar om nummerspelet där du pratar med dina senaste marklyftnummer.
Att bygga bra hypertrofi i dina ryggmuskler har mer att göra med korrekt teknik och rörelseomfång än att bara flagga dina marklyftnummer. Fokusera därför mer på sinnet och muskelförbindelsen än att bara lägga till plattor i skivstången.
2. Pull-Ups
Du kan säga att jag är partisk här, men lita på mig, ingen annan övning förutom Pull-ups erbjuder dig samma nivå av övre lat muskelaktivering. Det kan vara svårt att utföra det om du är nybörjare, så jag föreslår att du tar hjälp av en spotter eller använder den assisterade uppdragningsmaskinen om ditt gym har en.
hur man knyter en slinga i ett rep
Att utföra pull-ups tidigt i träningen är alltid det bästa, eftersom du kanske inte kan göra dem med samma intensitet under den senare delen av träningen. För att inte tala om att formen också är viktig här och skulderbladet ska dras tillbaka innan en pull-up påbörjas.
3. T-barrader
Om det finns en övning som har tjänat som häftklammer i ryggträning från Arnolds era, är det T-Bar Rows. T-barer är det bästa alternativet om dina ryggmuskler är svaga från mitten. Ett neutralt grepp T-Bar engagerar dina romboider, teres och fällmuskler samtidigt, vilket hjälper dig att bygga den cobraform tjocka ryggmusklerna.
Det bästa med den här övningen är att även om du inte har en exklusiv T-Bar Station i ditt gym kan du fortfarande utföra denna övning med en skivstång och fria vikter.
4. Enarmad hantel rodd
Hantelrodd med enarm är ett perfekt sätt att inkludera några ensidiga rörelser i dina ryggträningar. Det låter dig också lyfta tyngre vikter och utföra ett optimalt rörelseområde. Försök att bibehålla en neutral ryggradsposition om du vill slå dina övergripande ryggmuskler och inte bara de övre latsna.
Generellt klagar folk ofta på att de har en svag nedre rygg, ja, en majoritet av dem misslyckas med att upprätthålla en neutral ryggrad och arbetar därmed bara på sina övre lats.
hur relaterar konturerna på en topografisk karta till vattenflödet?
5. Stäng greppdraget
Lat-Pull Down är en övning som människor alltid utför i sitt ryggträning. Jag är säker på att du också skulle göra det från första dagen av ditt besök i gymmet. Således, istället för Lat-pull-downs, har jag inkluderat en variation i detta träningspass.
Den här heter Close-Grip Pull down där du kommer att utföra samma rörelse men med ett annat grepp. Använd handtaget med nära grepp för att utföra denna rörelse. Det kommer att ge dig samma nivå av lat-aktivering, om inte mindre, och kommer också att erbjuda dig en förändring av träningen.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundare av webbplatsen där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom via Facebook och Youtube.
hur man tar bort en fästing från hunden utan pincett
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
