Vill du ha ett välutvecklat bröst? Den här maskinen hjälper dig
Om du har följt MensXP Health måste du ha läst artiklar om fördelarna med kabelträning. Naturligtvis är kontinuerlig spänning den största fördelen med kabelträning. I det här stycket kommer jag att bryta ner ett annat element av kabelassisterade träningspass och det är 'Angle Variations'. För att förklara det bäst kommer vi att titta på bröstutvecklingen med hjälp av kabelassisterade övningar. Vi kommer att välja en bröstträning för att förklara detta element och även hur du kan rikta in dig på olika delar av bröstet med en enda kabelremaskin.
behöver jag en sovplatta
Lite om bröstmuskeln (bröstmuskel)
Bröstmuskeln kategoriseras i stort sett i två delar, pectoralis (pec) major och pectoralis minor. Pec dur delas vidare upp i övre pec och nedre pec. För övergripande bröstutveckling är det viktigt att träna bröstmuskeln i olika vinklar för att uppnå optimal utveckling.
Kabel remskiva maskin och pectorals
Remskivan är kategoriserad under en isoleringsövning och är ett utmärkt verktyg för att träna dina bröstmuskler. Men genom att ändra remskivans höjd kan vi rikta in oss exakt på de olika delarna av ditt bröst.
1) Crossover-fluga med låg kabelrulle för Upper Pec Major
Den låga kabelns remskiva riktar sig mot din övre pec-dur, även känd som det övre bröstet.
För att utföra denna övning, ta ner remskivorna till maskinens yttersta botten. Stå i mitten av maskinen och ta tag i D-handtagen för att ta upp dem tills dina händer är förenade i framsidan av bröstet.
två) Högkabelöverdrag för nedre Pec Major
Detta är den vanligaste formen av en kabelövergångsövning som riktar sig mot din nedre pec-major, aka det nedre bröstet. För att utföra detta, ta upp remskivan till den övre änden. Ta tag i D-handtagen och ta händerna framåt medan du står i mitten tills de kommer ihop mot mitten av bröstet.
3) Mittkabelrulle Crossover Fly för Pec Minor
Om du vill träffa pec-moll, även mitt på bröstet, ta ner remskivan till mitten (justera efter din höjd). Ta tag i handtagen och försök att känna isoleringen i mitten av bröstet medan du utför korsöverflygningen i denna vinkel.
Hur många uppsättningar och reps?
För alla variationer kan du utföra 8-12 reps i minst 3-4 uppsättningar. Vanligtvis utför lyftare den här övningen som en efterbehandlare men du kan också utföra den som den första uppsättningen av ditt bröstträning. Syftet, i så fall, skulle vara att förutpumpa dina pecs. Du kan också utföra denna övning som en stegeuppsättning, vilket betyder en uppsättning i hög vinkel, följt av mitten och den nedre remskivans vinkel.
Notera: Undvik att böja armbågarna för mycket medan du tar armarna ihop framför bröstet (i en koncentrisk fas).
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
