Python Arms! Morda dina biceps med dessa sex brutala övningar
Om du frågar en grupp killar om deras favoritmuskler att träna, svarar en majoritet av dem, biceps. När allt kommer omkring är det vad vi pratar om när någon ber oss att böja musklerna. Men trots att man tränar vapen religiöst kämpar många för att uppnå rätt tillväxt av biceps. I den här artikeln kommer vi att diskutera de 6 bästa övningarna för den övergripande utvecklingen av bicep som ger dig de pythontjocka armarna!
1. Förstå biceps
bästa frystorkade maten för överlevnad
Bicep, som namnet antyder, består av två delar, det långa huvudet och det korta huvudet. Den korsar de två lederna - armbågen och axeln. Bicep består av 3 huvudmuskler, biceps brachi, brachialis och brachioradialis. För att uppnå optimal tillväxt måste vi träna alla tre muskelgrupper i bicep.
2. Stående Barbell Curl
Den mest populära och mest effektiva träningen är stående skivstång. Förmodligen också den första övningen som kommer att tänka på vapendagen. Med ett grepp något bredare än axlarna är det bästa sättet att ta tag i stången. Övningen riktar sig mot bicep brachi muskeln. Inget behov av att manipulera greppet, håll bara stången enligt din bärvinkel, vilket är rätt sätt att utföra dessa biceps-lockar.
3. Lutning Bicep Curls
En stor variation för att rikta bicep brachi muskeln är i lutningspositionen. I den här övningen är bicep i sitt mest förlängda tillstånd och axlarna är hyperförlängda. Håll alltid huvudet på bänken och utför lockarna med armbågar vinkelrätt mot golvet.
4. Preacher Curls
En annan mycket använd bicepsövning är predikantkrullningen. Eftersom armbågarna är placerade framåt och vilade på maskinens kudde, är biceps i ett halvförkortat läge under denna övning. Detta skapar stor spänning i bicep brachi-musklerna vilket ytterligare leder till bättre hypertrofi
5. Överliggande remskivor
Förmodligen den tuffaste bicep-övningen, den överliggande remskivan sätter biceps i det mest förkortade läget, vilket gör det svårt att träna. Den överliggande krullen är dock en bra övning för bicep brachi. Det kan göras på en remskiva eller på en lat neddragbar maskin.
6. Hammerhantelkrullar
Som namnet antyder är att hålla hanteln i hammargrepp ett bra sätt att rikta sig mot bicepsens brachioradialis-muskel. Brachioradialis spelar en viktig roll för att få biceps att se tjockare ut.
7. Omvänd lock
En av de mest ignorerade övningarna av en majoritet av lyftarna är omvänd curl den bästa övningen för biceps brachialis muskler. Det liknar bicepskrullar men greppet uttalas i denna övning, till skillnad från den stående skivstångskrullen där greppet supineras. I denna övning roteras axelleden internt och armbågsstabilisatorerna går igenom massor av spänning under denna krullning. Förändringen i grepp skapar en stor skillnad i muskelaktivering. Här blir bicep brachi den assisterande muskeln, medan brachioradialis tar huvudvikten av övningen
Dessa är de sex bästa övningarna för den totala utvecklingen av dina biceps. Kom ihåg att undvika att göra alla bicepsövningarna samma dag. Inkorporera ett par av dem i minst 4-6 veckor och ersätt med bicepsövningarna under de följande veckorna.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
