Hur bra är 'Hammer Grip Closed-Albue Dumbbell Chest Press'? Här är svaret
Att slå bröstet är nästan allas favorit, såvida du inte är en joggare. Medan många killar tycker att pressning är allt som finns för bröstträning, det finns mycket mer. Mycket ansträngning när du tränar bröstet går också till spillo genom att göra övningar som inte bara beskattar gemensam hälsa utan också engagerar bröstkorgen mycket. En sådan överdriven bröstövning är hammarhandtaget hantelpress med häftad hantel. Varför är det inte ett effektivt val? Låt oss ta reda på.
Förstå bröstmusklerna
Bröstmuskler, även kallade bröstkorgen, kategoriseras i stort sett som bröstkorg (under- och mittbröstet) och bröstbenet mindre eller det övre bröstet. Pectoralis Major härstammar från nyckelbenet / kragen och sternum. Den sätts in i överarmens benben.
Å andra sidan härrör Pectoralis Minor från revbenen 1 till 5 och skär vid scapula-bladet. Nyckelfunktionen hos bröstmusklerna är horisontell adduktion och inre rotation av benbenet.
Det här är vad som händer när du gör ett hammargrepp med stängd armbågshantpress
När vi bortför armarna och kommer till positionen för att utföra bröstpressen med hantlar (90 graders vinkel) är våra pectoralis-muskler vid en punkt där det förlängs. Men när vi använder hammargreppet och tar armbågarna nära kroppen förlängs bröstmusklerna inte effektivt och belastningen bärs främst av triceps och axlar. Därför är den tekniska pressen som du känner inte din pectorals. Därför är det inte ett smart begrepp att betrakta denna övning som mer effektiv än vanlig bröstpress. Kom ihåg, rangordna inte träningens effektivitet bara baserat på den sammandragning du känner. Det finns olika andra biomekaniska / kinesiologiska faktorer som avgör en tränings effektivitet.
Så är det fel att utföra den här övningen?
Tja nej, inte riktigt. Jag säger inte att en bröstpress med neutralt grepp med stängda armbågar är felaktig. Det är bara inte så effektivt. Det finns bättre och mer optimala alternativ för att trycka på dina pectorals. Men om du bara vill prova den här övningen, fortsätt.
Därför är det alltid mer produktivt att hålla sig till grunderna, men att lägga till variationer är också bra, se bara till att du känner till den verkliga vetenskapen och logiken bakom den variationen.
Ha en säker träning!
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad träningscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
