Hur man utför böjda skivstångsrader utan att skada ryggen
Böjd över skivstångsrodd är en av de mest effektiva övningarna för att bygga en tjock rygg och komma närmare den V-kona som du vill ha. Även om det är en ganska vanlig övning, kan många människor inte få tekniken och formen rätt och sluta med en vred rygg.
Här, låt mig bryta ner den här övningen åt dig.
Fotposition
Fotpositionen för en skivstångsrad liknar markladdningar. Ett enkelt sätt att ta reda på din fotposition är att göra ett vertikalt hopp och när du landar ska det vara din startposition.
Barposition
Försök att dela upp foten i två lika stora delar med stången. Om stången är för nära dina sken kommer den att skrapa din sken och om den är för nära tårna drar stången dig framåt och du tappar balans när du utför rörelsen.
Gripande skivstången
Det finns många gripande stilar för skivstångsrader. Fullt grepp, dubbelt handgrepp och blandat grepp. Välj den som passar dig bäst. Lyssna inte på vad din bror säger!
Handplacering
Håll händerna axelbredd isär. Tänk på att ju bredare dina händer desto kortare blir ditt rörelseområde. Vi vill ha ett komplett rörelseområde för att få maximal muskelstimulering. Ett enkelt sätt att förstå handplaceringen är att ditt grepp ska vara smalare än på bänkpressen och bredare än på marklyften.
Tips: Välj ett smalt grepp om ryggen är rundad medan du utför roddrörelsen.
Exekverar raden
Stå med skivstången i händerna och börja skjuta din rumpa utåt tills du kommer i skivstångsraden. Håll ryggen i neutral position. Runda inte ryggen eftersom det kan vara ganska farligt för nedre delen av ryggen. Ställ in med raka armbågar och lyft skivstången genom att böja armbågarna och köra mot fickorna. Ryck inte när du utför denna rörelse. För tillbaka skivstången till sin ursprungliga position.
Muskler fungerade
Skivstångsrader träffar dina fällor, bakre axlar och alla små muskler i din övre rygg. Det stärker också musklerna längs din ryggrad - nämligen erektorerna. Medan skivstångsraden huvudsakligen arbetar med ryggmuskulaturen, stimulerar den också dina kärnmuskler, höfter och armar.
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
