Bro-Splits: Sluta slösa bort tid på att träna en kroppsdel om dagen
Det kommer att bli lite svårt att tro när jag säger detta, men sanningen är att 90-95% av gymnastikpopulationen tränar fel.
Nästan alla går till gymmet på måndag och du vet vilken dag det är - internationell bröstdag. Tisdag kan vara tillbaka dagen. Onsdagens axlar och när vi kommer till lördag är du för trött för att gå i gymmet, så du hoppar över och går ut på en film eller en trevlig middag med vänner och familj, för att träna ben är något du verkligen inte är intresserad av in. På så sätt har varje muskel sin egen dag och om du saknar den dagen hoppar du över kroppsdelen för veckan helt.
The Mighty Stupid Bro-Split Training
Detta sätt att träna kan fungera för dig om du är nybörjare, för uppriktigt sagt fungerar allt och allt för dig när du är nybörjare. Nu skulle du tänka på hur är det möjligt? Din favorit Instagram Fitness-modell får resultat genom att träna på detta sätt i flera år. Du glömmer en viss 'fördel' som din kära Instagrammer skulle vara mycket ovillig att dela med dig. Han har droger!
ultra-lätt dunjacka för kvinnor
Men efter att du flyttat upp en stege och blivit en mellanliggande är det här sättet att träna det som hindrar din tillväxt.
Nedan listas är skäl till varför bro-split inte är ett bra sätt att träna på lång sikt.
1) Träningsfrekvens
Även om det är sant att bro-split ger dig möjlighet att blitz en muskelgrupp, glöm inte att du inte kommer att träffa samma muskelgrupp förrän nästa vecka. Dina muskler återhämtar sig mycket snabbare (48-72 timmar) än en vecka och det är inte optimalt att vänta på hela veckan på att träffa samma muskelgrupp. Det bättre sättet att träna är att öka frekvensen till 2-3 sessioner en kroppsdel per vecka, eftersom studier har bekräftat att högre träningsfrekvens inducerade större massvinster.
2) Perfekt form
hur man använder uttorkad mat
Teknik eller rätt form är avgörande för att öka styrka och muskelmassa utan att bli skadad. Detta är tyvärr ofta försummat. Titta bara runt på den pissfattiga tekniken som de mest skrämmande lyftarna visar och jämför den med hur flytande de största lyftarna utför sina rörelser. För att bli bättre på någonting i livet måste du öva tills du blir bättre. Att lyfta vikter med rätt form är precis som alla andra förvärvade färdigheter som bara blir bättre om du tränar det. Å andra sidan, om du ökar frekvensen av arbetade muskelgrupper per vecka, tränar du mer och du blir bättre på att lyfta rätt sätt.
3) Opraktiskt
Låt oss reda ut det här - du har förmodligen ett jobb, familj, barn och många andra viktigare saker i ditt liv att tänka på innan du tränar. Du injicerar inte steroider som underlättar timlång träning. Du är inte en professionell kroppsbyggare, tänker inte ens vara en och kommer aldrig att bli det. Varför fortsätter du träna som en?
Realistiskt sett har de flesta inte tid eller energi att spendera timmar på gymmet. Det är vad pro-bodybuilders gör. Men bara för att du inte kan ägna hela ditt livs tid och resurser åt din träning betyder det inte att du inte kan göra framsteg och bli större och starkare.
Prova detta
Enligt min mening är det bättre sättet att träna att göra en push / pull / ben, övre nedre eller hela kroppen träning rutin enligt dina önskemål. Dessa träningspass hjälper dig att packa på mer muskelmassa medan du gör mindre arbete, som nämnts ovan.
Istället för att göra långa träningspassar utöver allt arbete och åtaganden är allt du behöver 3-4 sessioner per vecka på 30-60 minuter. Dessa träningspass är mycket roligare såväl som istället för att frukta närmar sig träningen. Även om du saknar en session med någon av de rutiner som anges ovan kommer du inte att sakna att träna en viss muskelgrupp den veckan, som du skulle göra med en enda muskel en rutinmässig stil.
simma i ekcreek sedona
Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål direkt från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-utställningar. Nav är en ivrig bodybuilding entusiast och leder NABBA (National amatör bodybuilders förening) som generalsekreterare. Denna medfödda passion och position har hjälpt honom att arbeta med många kroppsbyggare för att hjälpa dem att ta sin kropp på nästa nivå. Han har också ett härligt husdjur som heter Buster som han tycker om att leka med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness för att ta din kondition och kroppsbyggnad till nästa nivå.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
