Minnesota svältsexperiment: Varför finns det inget sådant som 'svältläget'
Svältläge - du kanske har hört talas om denna fras om du någonsin har försökt att banta och slutat gå ner i vikt efter en tid. Du träffar en platå och den stannar där till synes för alltid. Din tränare eller din gymtränare kommer att säga saker som att din ämnesomsättning har stängts av, du är i svältläge, du har en trasig eller skadad ämnesomsättning, och så vidare.
Men existerar 'svältläge' egentligen? Blir din ämnesomsättning trasig? Låt oss ta reda på.
Minnesota svältstudie
Låt oss titta på den mest ökända (enligt de etiska standarderna) studien som kallas 'Minnesota Starvation Experiment' och dess resultat. Det var en studie utförd av Dr. Ancel Keys och hans kollegor 1945. Studien genomfördes på 32 män där de svältades halvt på ett fantastiskt 55% kaloriunderskott under ett utslag 24 veckor. För att lägga till lite sammanhang till hårdheten i underskottet här lägger jag vanligtvis mina kunder på ett kaloriunderskott på 10 till 25% baserat på deras mål och livsstil.
bästa avsnitt av PCT
I studien var gruppens genomsnittliga underhållskalorier cirka 3400 kcal och för att framkalla 55% underskott sjönk deras intag till 1500 kcal i fem och en halv månad i rad.
I slutet av studien fann forskarna att INGEN av försökspersonerna gick in i det så kallade svältläget och slutade gå ner i vikt. I stället sjönk de i genomsnitt runt 24,5% av sin kroppsvikt och fortsatte att förlora så i kaloriunderskottet. Till exempel skulle en kille på 100 kilo väga cirka 75 kilo i slutet av denna studie.
De flesta av dessa män sjönk till i genomsnitt 5% kroppsfett under detta experiment. Som du kan se på bilden ovan, hur några av ämnena slutade se mot slutet av studien. En sak som hände i studien var att ämnesomsättningen hos dessa individer saktade ner med 40% i genomsnitt under kursen. Detta händer när du dietar och något som kallas 'adaptiv termogenes' börjar som en försvarsmekanism.
Av denna minskning på 40% var 25% associerad med enbart minskningen i kroppsvikt. Betydelse, ju mindre kroppsvävnad du har desto mindre kalorier kommer den att bränna. De andra 15% berodde på adaptiv termogenes.
Oavsett minskningen fick försökspersonerna 5% kroppsfett och 15% minskning av ämnesomsättningen var den högsta nedgången vid dessa magra nivåer. Och ja, saken att notera här är att 15% -fallet inte var tillräckligt för att hindra dem från att förlora kroppsfett. Den huvudsakliga borttagningen från denna studie skulle vara att det inte finns något som kallas metabolisk avstängning eller trasig metabolism eller svältläge i verkligheten och om du kämpar för att gå ner i vikt är detta definitivt inte anledningen till det.
Svaret på om din ämnesomsättning stängs av i ett enda ord skulle vara ett rungande NEJ.
Denna studie, även om den är mycket svår och hård, svarar på många frågor och utan tvekan skulle ingen etikråd sanktionera en sådan studie i dagens värld.
Författare bio:
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
i filmer har de faktiskt samlag
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
