Chocka musklerna genom att lyfta tyngre belastningar, inte genom att göra dumma funktionella övningar
När Arnold Schwarzenegger talade om att 'förvirra muskeln', slår jag vad om att han inte skulle ha undrat att hans ord skulle förvandlas till ett skämt efter 40 år. Medan begreppet muskelförvirring har viss legitim vetenskap som stöder det, hur det faktiskt används på gymgolvet idag är inget annat än ett hån. Vem ska man skylla på? Övningsguruerna som kommer med snygga men knappast fungerande övningar! Det är inte svårt att hitta dem heller. Titta runt i ditt gym. Om du ser någon göra hukande bicepskrullar eller pec-flys med skivstänger, vet du det. Eller annars kommer de vanligtvis upp och säger 'förvirra muskeln' med nya övningar bro!
Hur som helst, låt mig bryta ner principen om muskelförvirring för dig.
lista över fjortonåringar i Colorado
Dina muskler känner igen mängden belastning. Inte namnet på övningen
I lekmän lyftar våra muskler belastningen vi lägger på dem. Nu kallar det en bänkpress eller en hantelbänkpress, dina bröstkorgen kommer att agera enligt den vikt du trycker på någon av övningarna. Omfattningen av mikrotåren som musklerna tål beror främst på mängden vikt som flyttas och till vilken nivå av muskelmassa den rördes. Enkelt sätt - hur mycket vikt du använder och om du har nått helt eller delvis fel med den vikten. Så det är antingen att lyfta mer och mer i vikt gradvis eller vidröra muskelmassan (misslyckande) med den valda vikten som skulle CHOCKA muskeln och trycka på den för att komma tillbaka större (växa). Mer än muskelsvikt är progressiv överbelastning nödvändig. Förstå poängen? Viktlyft> övningens namn.
Funktionella träningsbedrägerier
Ända sedan CrossFit inleddes i träningsscenen kastas ordet funktionell som vassleprotein. Alla som slår ett däck med en hammare, vänder på däck och kämpar med rep tycker att de är väldigt funktionella. Vad som är värre är att den växande populariteten hos funktionella träningspassar förnedrar den typiska träningen för kroppsbyggnadstil. Medan sanningen är att majoriteten av de dumma så kallade funktionella övningarna som folk gör i vanliga gym är inte Crossfit och typisk bodybuilding är verkligen funktionell. CrossFit är fortfarande mycket missförstått i Indien och kroppsbyggnadsträning fruktas och får ett dåligt namn som grundar sig på personlig fördom och brist på utbildade tränare. När det görs ordentligt är bodybuilding stil träning lika mycket funktionell som CrossFit under en intelligent coach. Så, slå det!
Här är en mellangrund
Välj dina bästa drag- och skjutlyftar. De kan vara vilken som helst. Axelpressning, bänkning, pull-ups, push-ups eller rodd. Gör det nu en poäng att bli starkare på dessa. Detta innebär att lyfta fler och fler laster veckor efter veckor eller månader efter månader. Detta kallas progressiv överbelastning. Dessa bör vara brödet och smöret i ditt träningsprogram, oavsett om det är fettförlust eller muskeluppbyggnad. På dina lediga dagar, titta på de funktionella övningarna du älskar att göra. Välj de som hjälper dig att bättre konditionera dig själv. Mina toppval är laddade bär för tid, intervall sprint och times box hopp. Denna sammansättning hjälper dig i bästa fall att bygga och förvirra muskler.
uniqlo ultralätt dunjacka vattentät
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
