Börja träna din 'Boxers Muscle' för en stark och rippad kärna
Att få en rippad kärna är allt just nu i fitnessbranschen. Alla vill ha en men 90% misslyckas med att komma ens nära. Kärnträning är komplex och kräver en solid näringsstruktur. Medan jag har skrivit tillräckligt om näringsdelen av kärnträning, här är något du bör göra i gymmet. Träna din Serratus anterior aka boxermuskeln.
Serratus anterior är en ganska synlig muskel men tränas nästan aldrig ordentligt. När du ser en strimlad mager kille med mejslade magmuskler och snedställningar märker du ett finger som en muskel över bröstkorgen som pekar mot magmuskulaturen. Det är serratus främre. När det gäller direkt träning är serratus anterior en av de mest ignorerade musklerna. Jag har nästan aldrig sett killar som direkt tränar den främre serratusen. Faktum är att en majoritet av människor inte ens vet rätt träning för att rikta sig mot denna muskelgrupp.
Funktionen hos Serratus Anterior
Nyckelfunktionen för denna muskel är utskjutningen av scapula-bladen, det vill säga att dra dem framåt från revbenen. Tja, samma rörelse äger rum när en boxare kastar slag. Det händer också i de flesta roddrörelser som vi utför när vi tränar ryggen.
2 Effektiva övningar för att rikta din Serratus främre
1) Serratus Cable Crunch
Detta liknar mycket på att vrida abs-kabelkraschar.
• Stå i sidled till en hög kabel med ett D-handtag. Om din vänstra sida är vänd mot handtaget, sträck dig upp med vänster hand och ta tag i den.
• Placera din högra hand över din vänstra serratus. Detta protokoll för beröringsträning och hjälper dig att skapa en sinnes- och muskelförbindelse.
• Böj i motsatt riktning medan du kramar serratus och böjer dig något framåt. Håll den knäppta positionen i några sekunder och släpp den.
• Utför 3-4 uppsättningar med 10-15 reps och byt sedan och träna den andra sidan
2) Anterior Serratus Push ups
I likhet med vanliga push-ups är allt du behöver göra här att skapa en katt som bröstbågen varje gång du gör en push-up. Här är hur-
• Gå in i standard push-up-läge.
• Böj armbågarna för att sänka bröstet för att beröra golvet.
• När du kommer upp helt, skapa en kattbröstbåge och håll hållningen i 10-15 sekunder.
• Gå en ny uppåt och upprepa
Inkludera dessa två effektiva träningspass för din främre serratus och få en mejslad och definierad kärna.
Obs: Serratus anterior blir bara synlig under 12% kroppsfett. Fokusera därför på att tappa kroppsfett när du utför dessa träningspass.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
