En super budgetvänlig bulkdiet för studenter som försöker ta på sig muskler
College livet är roligt. Du har fester att gå till, datum, du tar små resor till stränderna i närheten eller har poolfester med dina vänner. Mer än allt detta vill du uppenbarligen se bra ut och visa upp en fantastisk kroppsbyggnad. Du går med i ett gym och tränaren berättar vikten av att äta rent och ta en massa kosttillskott. Detta får dig ingenstans eftersom antingen det som rekommenderas till dig inte fungerar eller att du har för korta kontanter för att få dessa saker.
Gissa vad? Du behöver inget av det.
Att vara en hotelladministratör och ha bott hela mitt skolliv och hälften av mitt college-liv på ett vandrarhem, jag känner till kampen. Anledningen var att jag inte hade rätt kunskap och jag visste inte vem jag skulle lita på inom detta område. Det enda jag visste var att gå på gym och lyfta vikter men bara lyftvikter packar inte på muskler.
Så vad behöver du mer för att packa på muskler?
MAT!
Det är här din kost spelar en roll.
Baserat på min erfarenhet skulle den här artikeln hjälpa till att forma din kropp och bygga muskler på en budget.
Till att börja med behöver du två saker:
1) Planering
2) Ladda ner en kaloriräkneapp.
Planera
Planera din månatliga budget och välj din mat därefter. Dela upp dina måltider efter din bekvämlighet. Om du vill få muskler, föreslår jag 3 till 5 måltider per dag.
bästa vandringsappar för iPhone
Ladda ner en kaloriräknare-app
Ladda ner en kaloriräkneapp från appbutiken och ge dina uppgifter för att ställa in dina kalorier för att få muskler. När du har fått målrekommendationer kopplar du in matvarorna nedan.
Några grunder:
1 g protein = 4 kcal
1 g kolhydrater = 4 kcal
1 g fetter = 9 kcal
Provdiet (2500-3000 kalorier per dag)
Måltid 1 : Frukost
4 skivor bröd
1 helt ägg
2 äggvitor
1 tsk smör
Makron :
Kolhydrater : 52 g, protein - 22 g, fetter - 15 g, totala kalorier - 431
Måltid 2: Mellanmål
2 medelstora bananer
1 portion jordnötter
Makron :
Kolhydrater : 55g, Protein- 8g, Fetter- 10g, Totala kalorier- 342
Måltid 3 : Lunch
1 kyckling thali (2 rotis, en kopp ris, 2-3 bitar kyckling, 1 kopp ostmassa, sallad)
eller
1 Veg Thali (2 rotis, 1 kopp ris, 1 kopp dal, 1 kopp grönsaker, 1 kopp ostmassa, sallad)
Makron : (kyckling Thali):
Kolhydrater : 90g, Protein- 40g, Fetter- 20g, Totala kalorier- 700
Makron : (Veg Thali):
Kolhydrater : 155g, Protein- 30g, Fetter- 20g, Totala kalorier- 920
Måltid 4 : Före träning
1 medelstor banan
2 skivor bröd
campingmeny i 4 dagar
1 msk jordnötssmör
Makron :
Kolhydrater : 50g, Protein- 15g, Fetter- 13g, Totala kalorier- 377
Måltid 5 : Efter träning
6 äggvitor
Makron :
Kolhydrater : 0g, Protein- 20g, Fetter- 0, Totala kalorier- 80
Måltid 6 : Middag
1 portion kycklingkött
1 portion grönsaker
1 skål ris och dal
1 msk olja
Makron :
Kolhydrater : 62g, Protein- 35g, Fetter- 25g, Kalorier- 613
P.S- Detta är bara en provplan och du kan justera den efter din smak och preferens.
Kom alltid ihåg att muskelökningen kommer från att lyfta vikter och näring ökar den. Att ta muskler tar det tid. Så jag föreslår att du tränar successivt varje vecka, fokuserar mer på flerledsrörelser än enstaka leder. Sov 6-8 timmar dagligen och stressa inte om det inte går enligt din plan.
Börja göra detta för att bygga muskler.
Författare bio :
Yashovardhan Singh är en online-tränare med www.getsetgo.fitness, en träningsplattform online. Tillsammans med att lyfta vikter och bygga sin kropp är han också en motorcykelentusiast, en djurälskare. Du kan ansluta till honom på Instagram eller skicka honom ett e-postmeddelande på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
