Denna 100 Rep Squat-utmaning kommer att skilja de verkliga lyftarna från helggymnasaporna
Vi kommer inte att berätta vad huk är i den här artikeln. Om du lyfter vet du varför det är den stora pappan för alla övningar. I den här artikeln kommer vi att kasta en utmaning på dig som får dig att hoppa över bendagen under de kommande veckorna. Detta är en 100 repetition kroppsvikt rygg huk utmaning. Till exempel om du är en kille på 60 kg, måste du ladda en skiva på 20 kg på varje sida på en skivstång i olympisk storlek som väger 20 kg.
varning : Innan du fortsätter, låt mig göra det klart att det här träningspasset inte är för nybörjare och mellanhand. Detta är ett avancerat träningspass som kan spränga dig när du är klar med det.
Här är vad du behöver göra:
1. Välj en vikt / motstånd enligt din kroppsvikt.
2. Målet är att utföra 100 reps squats, oavsett antal uppsättningar. Till exempel kan du antingen dela upp den i 5 uppsättningar med 20 reps, 4 uppsättningar med 25 reps eller till och med 10 uppsättningar med 10 reps.
3. Vilotiden mellan varje uppsättning får inte överstiga mer än en minut. Dra inte det dock.
4. Håll formuläret korrekt och det är alltid en smart idé att få det kontrollerat av en certifierad tränare som känner till rätt biomekanik i övningen.
5. Kom ihåg att 100 reps är målet.
Fördelen med detta träningspass
Detta är en träningsvariation med hög volym i old school som ger dina muskler lite välbehövlig stimulans (mikro traumor) för att få dem att växa under reparations- och återställningsfasen. Höga reps (20+) riktar sig mot dina typ 1 muskelfibrer medan medelhöga eller låga reps kommer att knacka på typ 2 muskelfibrer i kroppen.
Notera : Innan du börjar träna, gör en ordentlig uppvärmning följt av höftmobilitetsövningar och några dynamiska sträckor.
Ge det en chans och låt oss veta din feedback för fler sådana träningsrutiner.
Träna säkert!
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
