Så här dödar du dina muskler när du tränar på en tom mage
Låt mig göra det klart innan jag börjar. Detta stycke är för religiösa lyftare och inte apor för gymnastiksal. Så om din dag inte kretsar kring din gymtid är det inte något för dig. Låt oss nu prata om en sak som huvudsakligen ignoreras av de flesta lyftare - före träning och näring inom träning. De första sakerna som först dricker kosttillskott före träningspasset och dricker energidrycker före träningen är INTE näring före träningen. Inte alls! Det värsta av allt är att slå cardio-sessioner på en absolut tom mage vilket nu blir en trend. Om du tränar på fastande mage, glöm bort vinster eller effektiv viktminskning.
Förstå måltider och insulinspikar
Tidpunkten för din kost är viktig. Dina muskler är mest mottagliga för proteinabsorption under träning före, intra och efter träning. En annan viktig sak är insulinspiken som är högst efter att du har intagit snabbt smälta kolhydrater. Denna måltid före träningen introducerar kolhydrater och proteiner i blodomloppet och driver en uppsving av insulin som sedan förvandlas till glykogen för att driva träningen. Insulinsvängningen är max 30-45 minuter efter konsumtion. Tänk på insulin som bärare av protein till musklerna. Medan proteinerna och kolhydraterna kan finnas i blodflödet även timmar efter konsumtion, håller inte insulinflödet så länge.
Nödvändigheten av BCAA-konsumtion inom träningspasset
Eftersom kroppen inte har någon glykogen, den primära energikällan att mata på, börjar den bryta ner aminosyror från muskler för att skapa glykogen. Det är därför BCAA rekommenderas starkt 'under träningen' för seriösa lyftare. Tom mage är också en lekplats för adrenalin och kortisol. Medan adrenalin skär ut skapandet av glykogen, matas Cortisol på protein för att skapa glykogen. Därför används det protein och aminosyror som borde ha använts för att bygga muskler snarare som bränsle för att knappt hålla kroppen i funktion.
Protein- och muskelkanibalism före träning
Medan kolhydratkonsumtion före träning ofta rekommenderas, förbises proteinkonsumtion före träning. Det är under träningen att musklerna är mest mottagliga för proteinanvändning. Men om du inte skulle ha något i ditt system, blir muskeln kannibalistisk, dvs. de kommer att äta själv. Därför ingen muskeltillväxt.
Vad du borde göra
Protein är avsett att bygga muskler och inte ge energi, kolhydrater och fett gör det jobbet. För att förhindra användning av protein som bränslekälla och hålla insulinnivåerna optimala, konsumera en balanserad måltid bestående av proteiner, kolhydrater och fetter minst 30-40 minuter innan du tränar. Under träningen, smutta på BCAA och efter träning, konsumera en hög proteinhalt och måttlig fett- och kolhydratmåltid.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
