Vill du ha ärmavrivande armar? Gör dessa Tricep-övningar och undvik Rookie-misstag
Om du går till gymmet är jag ganska säker på att du också vårdar målet att bygga massiva armar. Den typ där dina armar ser ut som de behöver andas när du tar på dig en t-shirt. En halv tum mer och dina ärmar rivs av.
Du förstår poängen.
I strävan efter att bygga dessa massiva vapen fortsätter du att göra hundratals bicep-övningar med tusentals reps. Men trots alla dessa ansträngningar verkar ingenting fungera för dig.
Det beror på att du träffar fel muskelgrupp. Det betyder inte att du ska sluta träna biceps helt, det handlar om att flytta fokus till andra områden.
Huvudmuskelen du vill fokusera på för armarnas täthet och bredd är tricep.
Det är korrekt, triceps ger dina armar volymen och det tjockare utseendet.
För att optimalt bygga triceps måste du fokusera på alla huvuden och träna dem på bästa möjliga sätt.
Dina triceps är gjorda av tre huvuden:
1. Långt huvud
2. Medialhuvud
3. Sidhuvud
Av dessa tre huvuden är det den långa huvudutvecklingen som ger dina armar och i synnerhet triceps som är biffigt. Ett välutvecklat långt huvud tar hand om det mesta av den storlek du kan få på triceps.
bästa källan till elektrolyter utan socker
Förstå vad som lyfter att göra, det är viktigt att känna till de viktigaste funktionerna i dina triceps. De två huvudfunktionerna för triceps är armbågsförlängning och axelförlängning.
För att arbeta på alla tre huvuden måste du göra övningar som:
1. Ha armarna över huvudet
2. Ha armarna åt sidan av kroppen
3. Ha armarna bakom bålen
Detta kommer att säkerställa att du träffar tricepsens tre huvuden optimalt och säkerställer allroundutveckling.
För dina armar över huvudrörelsen kan du välja en av övningarna från:
1. Skallkrossarna
2. Tvåarmad hantelpress
3. Tricepsförlängningar med överliggande kabel med repfäste
För armar på sidan av kroppen har du:
1. Tricep-nedtryckningar på en kabel
2. Tricep-nedtryckningar i maskinen
3. Dips
För armar bakom torso:
1. Kabelbackbacks
2. Hantelbackbacks
Vid nästa träningspass där du tränar triceps, se till att träna triceps i alla de tre olika positionerna.
Det här är bara en del av jobbet, dvs. att välja övningarna. Den andra delen är att se till att du inte begår några rookie misstag:
Fel 1: Lyft för tungt
Många killar på gymmet kompromissar för sitt ego. Detta är särskilt dumt för dina isoleringsövningar. Ditt mål här är att se till att du tränar med bästa möjliga formulär för önskat antal reps. Att gå för tungt innebär att du använder din axel och trycker på dem. Det kommer inte att utveckla dina triceps.
Välj en last som du kan arbeta mellan 12 till 15 reps, till att börja med, och även vid 15 reps kan du trycka på 2 eller 3 reps till för misslyckande. Tryck inte för fel, behåll en buffert för det.
Misstag 2: Träningsfrekvens
Jag har skrivit den här artikeln där jag har nämnt exakt problemet med kroppsbyggarna aka bro aka en muskelgrupp om dagen.
Vill du ha maximal utveckling? Se till att du tränar dina muskler minst två gånger i veckan.
Fortsätt och bygg stora armar genom att öka dina triceps.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina träningsrelaterade frågor och coachingförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
