De enklaste gymriktlinjerna för absoluta nybörjare att följa
Är du en nybörjare som inte vet något om träning men vill arbeta med sin kondition? Oroa dig inte, du är på rätt plats. Vi börjar alla från någonstans, inklusive m, som en mager kille för 10 år tillbaka. Till och med Mr. Olympia hade sin första dag i gymmet när han inte ens kunde räkna ut namnen på utrustningen. Här är lite hjälp för en nybörjare.
Jag ska ge dig ett exempel på ett träningsprogram och några grundläggande tips som hjälper dig att börja din träningsresa från grunden.
1) Bestäm ditt mål
Det första du behöver göra är att bestämma ett mål för dig själv. Ett mål kan bara uppnås när du vet vad målet exakt är. Det kan vara viktminskning, bättre kroppssammansättning, kroppsbyggnad, bättre uthållighet eller bara allmän kondition. Det är viktigt att inledningsvis sätta ett mål så att all din energi och ansträngningar kan kanaliseras i rätt riktning.
Om du tränar utan mål så slösar du bara bort din energi i gymmet. Så till exempel någon som förbereder sig för ett maraton och gör styrketräning istället för en lång cardio-session, gör kontraproduktiv träning. Var därför smart och träna enligt ditt mål.
hur man kommer till Springer Mountain
2) Nybörjarträning för styrketräning
Jag ger dig några riktlinjer och ett träningsprogram som också hjälper till med viktminskning, styrketräning och kroppsbyggnad.
Så om det är din första dag på gymmet, gör det klart i ditt huvud att det tar lång tid att se några märkbara effekter på din kropp. Det kan variera från veckor till månader beroende på din genetik och kost.
tecken på att en tjej är bi
Så varifrån ska du börja ditt styrketräningsprogram? Tja, inledningsvis bör ditt träningsprogram bestå av fler träningspass på maskiner, kompletterat med kardiovaskulära träningspass. Anledningen till detta är att maskiner eliminerar balanseringen av fri viktrörelser.
Inledningsvis måste du förstå rätt rörelse och hållning för övningar. Din kärna är inte för stark och lederna är inte alltför konditionerade för att hantera rörelserna med fri vikt. Därför, med användning av maskiner inledningsvis, kan musklerna tränas isolerat och stärkas, för att börja med den gratis viktträningen senare.
3) Övningar som ska utföras
Jogga på löpband / cykla på snurrcykel - 5 till 10 minuter
Wide Grip Lat Pulldown - 2 uppsättningar
Sittande bröstpress på maskinen - 2 uppsättningar
Benpress - 2 uppsättningar
bästa lätta en person tält
Benkrullar - 2 uppsättningar
Militär press på maskin - 2 uppsättningar
Biceps-lockar på remskiva - 2 uppsättningar
Remskivans nedtryckning för triceps - 2 uppsättningar
Crunches - 2 uppsättningar
Plankor - 2 uppsättningar
Riktlinjer för dessa övningar
Ovanstående träningsprogram täcker de totala musklerna i hela kroppen. Motståndet bör vara lätt från början och progressionen bör ske med högst 5 procent åt gången.
bästa GPS-klocka för vandring 2015
Det inledande fokuset bör inte vara på vikten som lyfts, utan rörelsen som utförs. Till dess att du bekvämt kan dra av 12 repetitioner i en övning med hela rörelseområdet som bibehåller rätt hållning, ska du inte öka motståndet. Grundläggande stretching, utförd före och efter träningen, är fördelaktig för dina leder och flexibilitet, så försök att inkludera samma om möjligt.
Utför detta träningspass tre gånger i veckan inledningsvis och när din kropp får lite styrka, öka den till fem gånger i veckan. Se till att få gott om vila efter träningen, eftersom kroppen i början behöver mer tid för att återhämta sig.
Tips om kost
För en komplett nybörjare, som bara försöker inkludera kondition i sin livsstil, är det inte tillrådligt att börja med en proteinrik diet direkt. Ditt träningspass blir inte så intensivt att din kropp kan använda sig av dubbelt så mycket protein som kroppsvikt.
Till att börja med är det bara att börja med en balanserad diet där du byter ut alla dina tomma kolhydrater som läsk, cola, chips etc. med fullkorn som havre, fullkornsbröd etc. Inkludera hälsosamma fetter från valnötter och mandel i din kost. Börja ha mer protein i din kost gradvis. Se till att ha en proteinmåltid efter träningen för att hjälpa dig att återhämta dig bättre.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av webbplatsen där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
